تمارين البيلاتس للمبتدئين (Pilates)

الرجيم الرياضة اللياقة البدنية النساء تأثير تمارين خسارة الوزن رياضة البيلاتس

تمارين البيلاتس للمبتدئين (Pilates)

غير معرف    سبتمبر 13, 2023   

تمارين بيلاتيس هي نظام متطور من اللياقة البدنية ظهر في أوائل القرن العشرين من قبل الالماني جوزيف بيلاتيس ، تمارس وخاصة في الولايات المتحدة (حيث عاش بيلاتيس ، وضعت ، وتدرس طريقتها) والمملكة المتحدة (حيث عاش ودرس المراحل الأولى من طريقتها) ، اعتبارا من عام 2005 ، كان هناك 11 مليون شخص يممارسون هذه الرياضة بانتظام و 14،000 مدرب في الولايات المتحدة

تمارين بيلاتيس هي عبارة عن مزيج فعال من الخطوات الحاسمة ، تحسن المرونة ، وتبني القوة ، وتطور السيطرة والقدرة على التحمل في الجسم البشري كله ، تضع التركيز على التوافق ، والتنفس ، وتطوير القوة ، وتحسين التنسيق والتوازن ، ولكن هل تعرف حقا كيف يمكن لهذه أن تفيدك ؟ ، في هذا المقال ستتعرف على فوائد تمارين بيلاتيس

فوائد تمارين بيلاتيس :

1. أهداف لكامل الجسم :
لا يركز بيلاتيس على بعض أجزاء الجسم . بدلا من ذلك ، أنها تهدف إلى بناء اللياقة البدنية والأساسية ودعم التكاملي من خلال تدريب الجسم كله . يمكنك أن تصبح لاعب لجميع أنواع الحركات بعد ممارسة بيلاتيس باستمرار كما أنها تعزز من مرونة المفاصل

2. تعزز القوة الأساسية :
القوة الأساسية أمر حيوي للحفاظ على الصحة ، ممارسة بيلاتيس تعزز القوة الأساسية لدينا بما في ذلك عضلات البطن ، عضلات الظهر وعضلات الحوض

3. قابلة للتكيف وتناسب الجميع :
عشاق اللياقة البدنية الهواة أو شخص مسن مع متطلبات لياقة البدنية المحددة ، يمكن لهم اختيار ممارسة بيلاتيس ، كونها قابلة للتكيف للغاية ، هذا التمرين يمكن بسهولة أن يكون مخصص لتلبية احتياجات الناس من مختلف مستويات اللياقة البدنية والأهداف

4. يبني العضلات الهزيلة :
عندما يتعلق الأمر بأداء بيلاتيس ، أفضل شيء يمكننا تحقيقه هو القوة ، التجريب ينطوي على تقلص العضلات التي تساعد في خلق عضلات طويلة ، هزيلة ، ونتيجة لذلك يمكن للشخص تحقيق متطلبات اللياقة البدنية الوظيفية بكفاءة

5. يعزز المرونة :
تم تصميم كل تمارين بيلاتيس لزيادة نطاق الحركات بشكل فعال في إطار من الجسم ، في نهاية المطاف تعزز من مرونة الجسم وتساعد الشخص لمواجهة تدفق الحياة بكفاءة

6. يعطي أفضل الموقف :
تحقيق اللياقة البدنية يبدأ أساسا مع وضعية جيدة . اذا قمت بممارسة بيلاتيس بانتظام ، سوف تصبح القوة الأساسية الخاصة بك بما يكفي لمساعدة بقية جسمك ليكون في وئام ، وهذا يؤدي إلى التحسن مع الحركات الحرة

7. تخفض نسبة الدهون :
إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل الجيد من خلال التخلص من الدهون في الجسم أو فقدان الوزن الإضافي ، يجب أن تحاول ممارسة تمارين بيلاتيس . فهي تقدم اللياقة البدنية لجسمك

8. تعطي الشكل المثالي :
تطوير العضلات الهزيلة أو القضاء على الدهون في الجسم غير المرغوب فيها ، أيا كان السبب ، ممارسة بيلاتيس تؤدي دائما إلى معدة مسطحة ، هذه التمارين مصممة لتعمل على المناطق المضطربة من جسمك عنهوجعلها تبدو مثالية تماما

9. تحسن التوازن :
العمل على التوازن الخاص بك له أهمية قصوى لصالح البقاء والحفاظ على وضعية جيدة ، يمكن لتمارين بيلاتيس ان تساعدك على طريق إعطائك نواة قوية ، بطن منغم ، كما انها تعطيك توازن جيد

10. تقلل من آلام الظهر :
لتمارين بيلاتيس تحسن العضلات وتجعلها أقوى ، وبالإضافة إلى ذلك تساعد في مد العضلات المتعبة الخلفية من الجسم ، مما يسهل أيضا تخفيف آلام الظهر

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الابحاث ان تمارين بيلاتيس ترفع مستوى الطاقة الخاص بك بشكل كبير ، وتعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وتعزز صحة العمود الفقري ، كل هذا يرفع بشكل كبير مستويات الطاقة

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

شاهد بالفيديو| تاثير استصال الرحم على الحياة الجنسية

استئصال الرحم استئصال الرحم الجزئي الأم والطفل الرحم الصحة العملية الجراحية تأثير شاهد صحة المرأة

شاهد بالفيديو| تاثير استصال الرحم على الحياة الجنسية

غير معرف    مارس 21, 2023   

استئصال الرحم

استئصال الرحم الجزئي هو الإجراء الذي يتم فيه ازالة الرحم مع ترك عنق الرحم سليم . يتم هذا الإجراء ليقلل من خطر إصابتك بالآثار الجانبية السيئة من الرحم الجزئي ، بينما تظهر بعض الآثار النفسية والجسدية التي تحتاج إلى المعالجة بعد الجراحة .

استئصال الرحم الجزئي

استئصال الرحم هو عملية يتم فيها ازالة الرحم ، بل انه في بعض الحالات تشمل أيضا إزالة قناتي فالوب أو المبيضين . يتم إجراء استئصال الرحم بسبب وجود نزيف مهبلي غير طبيعي ، بطانة الرحم ، الأورام الليفية الرحمية ، وخلل التنسج العنقي ، الغدي ، أو سرطان الرحم ، عنق الرحم أو المبايض .

هناك أنواع من استئصال الرحم ، وهما :

استئصال الرحم الجذري وهو الإجراء الذي يتم فيه إزالة الرحم وعنق الرحم والمهبل العلوي .

استئصال الرحم الكلي أو الكامل في ازالة الرحم كلياً .

استئصال الرحم الجزئي هو إجراء العمليات الجراحية التي تزيل الرحم لكنه يترك عنق الرحم .

كيفية إجراء استئصال الرحم الجزئي

هناك عدد من الطرق لاستئصال الرحم ، ولكنها طرق مماثلة إلى حد كبير لجميع أنواع استئصال الرحم . عادة ما يتم إجراء استئصال الرحم جزئياً عن طريق إزالة الرحم من خلال شق صغير فوق شعري العانة . كما يمكن إزالة الرحم عن طريق المهبل ، رغم أن هذا الاجراء لا ينصح به لذوي الرحم الموسع . ويمكن أيضا أن تستخدم جراحة المناظير للمساعدة في عملية استئصال الرحم عن طريق المهبل . يتم تنفيذ ذلك عن طريق فتح اثنين أو ثلاثة شقوق في البطن ، والتي يتم استخدامها لإدراج الأدوات الجراحية المنمنمة والمسيطرة على التصوير 3-D لإجراء العملية الجراحية .

شاهد ايضا  أشياء تجعل ألم الولادة أسوأ !!

الآثار الجانبية لاستئصال الرحم الجزئي

أي عملية جراحية لها أخطار وآثار جانبية . سيأتي إزالة الأعضاء التناسلية مثل الرحم في كثير من الأحيان بظهور الآثار الجانبية الهرمونية ، والتي تحتاج إلى الكشف على الآثار مسبقاً قبل إكمال الإجراء .

تظهر المضاعفات الجراحية بعد الخضوع للعملية الجراحية ، والتي قد تنشأ من المضاعفات أثناء أو بعد العملية . وتشمل المضاعفات في الالتهاب أو الألم أو النزيف الحاد بالقرب من موقع الجراحة . ويمكن أيضا اصابة بعض النساء بجلطات الدم ، النزيف الداخلي أو وضع كمية غزيرة من الندب بالقرب من الشق . قد يحدث تلف الأجهزة المحيطة مثل المثانة والحالب أو الأمعاء أثناء إجراء العمليات الجراحية . يمكن لطبيبك ان يشرح لك معلومات اكثر حول مخاطر الجراحة لإتخاذ التدابير الكافية للمساعدة في منع حدوث هذه المخاطر . في كثير من الحالات سوف يتناول المريض المضادات الحيوية للمساعدة في تقليل خطر العدوى .

كما قد تنخفض التغييرات الهرمونية -A من خلال نتائج استئصال الرحم الجزئي في تدفق الدم إلى المبيض ، مما يقلل من مستويات هرمون الاستروجين في الدم . هذا ويمكن أيضا خفض مستويات هرمون تستوستيرون الطبيعي في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض او ارتفاع كثافة العظام .

شاهد ايضا   منتجات العناية بالبشرة أثناء الحمل وتأثيرها على الجنين

دراسات وابحاث

أظهرت الدراسات أن النساء الذين يقومون بإجراء عملية استئصال الرحم هم أكثر عرضة لتطور مشاكل القلب والأوعية الدموية والهيكل العظمي بحوالي ثلاث مرات بسبب التغيرات الهرمونية . بينما قد تتأثر النساء بحوالي سبع مرات في حالة إزالة المبايض .

تظهر المشاكل العاطفية ، وترتفع مع ارتفاع مستوى التغيرات الهرمونية التي من شأنها أن تحدث بعد استئصال الرحم ، وقد تظهر الاضطرابات العاطفية ، ومنها القلق ، والاكتئاب ، والتهيج ، وتقلب المزاج وزيادة العصبية .

مخاطر الاصابة بالسرطان تتأثر بإستئصال عنق الرحم ، في حين استئصال الرحم الجزئي لا يزيد من مخاطر الاصابة بسرطان عنق الرحم ، كما إنه لا يساعد على الحد من هذه المخاطر . بل سوف يحتاج المرضى أن يستمروا في فحص عنق الرحم سنويا مع الطبيب للفحص وللكشف عن سرطان عنق الرحم بعد الجراحة .

مضاعفات أخرى – تتأثر مستويات الهرمون البديلة للجسم بعد استئصال الرحم الجزئي والذي يمكن أن يسبب أعراض انقطاع الطمث ، مع ظهور بعض الاعراض الاخرى التي تشمل التعب ، والصداع ، وفقدان الشعر ، والهبات الساخنة ، والأرق ، وآلام المفاصل ، وفقدان الرغبة الجنسية ، والألم أثناء الجماع ، والخفقان ، وسلس البول ، جفاف المهبل أو زيادة الوزن .

شاهد ايضا  اسباب امساك الحمل وافضل العلاجات الطبيعية

استئصال الرحم الجزئي وتأثيره بالفيديو

شاهد الفيديو اضغط هنا

لمشاهدة فيديو عن 

YouTube‏ تاثير استصال الرحم على الحياة الجنسية

للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.

YouTube‏ تاثير استصال الرحم على الحياة الجنسية

اضغط للمشاهدة

مجلة الأستاذ للمنوعات

إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.

ما هوالمؤشر الغلايسيمي للغذاء وما تأثيره على الصحة

الدم السكر الصحة الصحة العامة المؤشر الغلايسيمي النظام الغذائى تأثير مستويات السكر

ما هوالمؤشر الغلايسيمي للغذاء وما تأثيره على الصحة

غير معرف    ديسمبر 12, 2022   

يوضح المقال التعريف بالمؤشر الغلايسيمي و اهمية اختيار الاغذية ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض للحفاظ على مستويات طبيعية للسكر بالدم

ما هوالمؤشر الغلايسيمي للغذاء وما تأثيره على الصحة

يعتبر الحفاظ على مستوى طبيعي لسكر الدم (سكر الدم اثناء الصيام: 75-100 mg/dL) عاملا اساسيا لحماية صحة الانسان من اي مضاعفات تنتج عن نقصان سكر الدم (Hypoglycemia)مثل الدوخة, الجوع, التعرق,و التي ممكن ان تؤدي الى حدوث الكوما او احيانا الى الوفاة, او زيادته (Hyperglycemia) التي تؤدي الى حدوث مقاومة الانسولين و الاصابة بمرض السكري. و يعتبر سكر الجلوكوز الذي نحصل عليه من الغذاء هو المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. حيث يتم امتصاص الغلوكوز في الامعاء الدقيقة و انتقاله عبر الدورة الدموية لتغذية الخلايا و الذي يعتبر ايضا الحافز الرئيسي لافراز هرمون الانسولين الذي يساعده في الدخول لهذه الخلايا. بحيث تفرز كمية من الانسولين مناسبة لكمية الكاربوهيدرات (الغلوكوز) المتناولة للحصول على اقصى استفادة. لكن هناك عامل اساسي في تصنيف الغذاء بناءا على قدرته و سرعته على رفع سكر الدم و هو المؤشر الغلايسيمي.فالاغذية ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض اي الذي يكون اقل او يساوي 55 يتم امتصاصها بشكل طبيعي ويرفع سكر الدم بشكل تدريجي بحيث يحافظ على مستويات طبيعية للسكر و هرمون الانسولين و بالتالي عدم حدوث مشاكل. و من الاغذية التي تحتوي على مؤشر غلايسيمي منخفض: الاغذية العالية بالالياف مثل الخضار غير النشوية و الفواكة, البقوليات, و المكسرات مثل الكاجو. بالاضافة الى الاغذية ذات المؤشر الغلايسيمي المتوسط اي التي تتراوح بين (56-69) والتي ترفع سكر الدم بشكل متوسط مثل: المعكرونة, الارز البني, اللبن, الموز. اما الاغذية ذات المؤشر الغلايسيمي العالي والتي تكون قيمتها اكثر من 70 بحيث يتم امتصاصها بشكل سريع لوجود النسبة الاكبر من الكاربوهيدرات على شكل سكريات بسيطة و بالتالي فهي ترفع سكر الدم لمستويات عالية الامر الذي يؤدي بعد ذلك الى حدوث هبوط بسكر الدم اقل من الطبيعي و بالتالي حدوث مشاكل صحية للجسم و من الامثلة على الاغذية ذات المؤشر الغلايسيمي العالي الخبز الابيض,الارز الابيض, البطاطا المخبوزة, الحبوب الهلامية (الكاندي), و المشروبات الغازية.

في النهاية, ينصح دائما بتناول الاغذية ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض مع توزيع الوجبات كل 2-3 ساعة خلال اليوم للحفاظ على مستويات ثابتة و طبيعية لسكر الدم و الانسولين و تجنب الشعور بالجوع لفترات طويلة و الحفاظ على صحة افضل.

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا