مخاطر التمارين العنيفة على النساء

     

The-dangers-of-vigorous-exercise-for-women
مخاطر التمارين العنيفة على النساء

 تتمنى الكثير من السيدات أن تصبح أجسادهن رشيقة ، و في ظل تلك الرحلة للبحث عن الرشاقة ؛ قد تضطر بعض السيدات للقيام ببعض التمرينات الشاقة ، و قد أشار بعض الباحثين إلى أن الرياضة الشاقة و العنيفة قد تسبب بعض المشكلات الصحية للمرأة .


مخاطر الرياضة العنيفة على المرأة :

أكد الباحثون على أن الرياضة التى تعتمد على بناء العضلات و استخدام القوة المفرطة ، قد تؤثر بشكل كبير على صحة الفتيات و السيدات إذا قمن بها ، فهذه الألعاب حسب أقوال الباحثون تؤثر بشكل سلبى جدًا على صحة المرأة بشكل عام ، بل و إنها لن تحمل أي فائدة للمرأة ، و أضرارها أكثر من منافعها ، لذا ينصح بالبعد عنها منذ البداية ، و ذلك لأن هذه الألعاب غير مناسبة لطبيعة تكوين جسم المرأة .

كما أن هناك مجموعة من أبرز أضرار هذه الألعاب ، و منها :

1- حدوث ثقل على عضلة الرقبة مما يؤدي إلى إرهاقها بشكل كبير .
2- التأثير السلبي على صحة العمود الفقرى للمرأة .
3- زيادة الثقل على الظهر و عضلاته ، مما قد يصيب المرأة بأمراض العمود الفقري .
4- كما تسبب الرياضة العنيفة أيضًا اختلال توازن هرمونات الجسم ، و اضطرابها بشكل كبير عند المرأة .
5- الإصابة بزيادة حدة هرمون التستوستيرون فى الجسم بكثافة .
6- حدوث اضطراب و خلل في هرمون الحليب عند المرأة .
7- حدوث خلل في تقسيم الجسم نفسه ، و المعاناة من زيادة حجم أجزاء على حساب أخرى ، مما يؤدي لوقوع المرأة في جسم غير أنثوي للمرأة.

8- التأثير السلبي على الرحم ، و تغير موضعه ، مما يؤدي إلى اختلال في طبيعة حمل و ولادة المرأة المؤدية لتلك التمارين .

9- كما تتسبب الرياضة العنيفة في اختلال و اضرار بالمبيض ، و أيضًا تأثر الحوض سلبيًا ، و حدوث خلل في عضلاته ، مما يؤدي بالمرأة إلى المعاناة خلال الولادة .

نصائح للنساء لأداء تمارين رياضية أفضل :

1- يجب ممارسة التمارين الرياضية في درجة حرارة مناسبة ، و من أنسب أوقات ممارسة الرياضة هو الصباح الباكر ، كما يجب شرب عدد مناسب من أكواب المياه يعوض فقدانها .

2- تجنب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة أو قبل النوم ، فالموعد الأفضل لممارسة الرياضة هو بعد الاستيقاظ .

3- تناول الغذاء المناسب لتلك التمارين التي تؤديها المرأة ، و الحرص على البعد عن تناول أي منشطات رياضية .

4- يجب ممارسة الرياضة 3 مرات فى الأسبوع لمدة ساعة ، أو يوميًا لمدة نصف ساعة ، كما يفضل رياضة المشي أو الجري الخفيف أو السباحة أو ركوب الخيل .

5- يجب على المرأة أن تحرص على تناول كميات وفيرة من الفاكهة الطازجة ، و العصائر الطبيعية غير المحلاة ، و تناول كميات كافية من الماء يوميًا و بانتظام .

شاهد بالفيديو| كيفية تعزيز الصحة (Health promotion)

     
شاهد بالفيديو| كيفية تعزيز الصحة (Health promotion)

إن أعظم إستثمار في أي مجتمع هو الإستثمار في الإنسان لأنه مصدر الإنجاز و الإبداع و كل ما عدا الإنسان هو أداة و مادة بين يديه فإن أحسن مجتمع ما إستثمار الإنسان إستطاع تحويل المادة بين يديه و لا يساعها إلا أن تستجيب لإرادة الإنسان و حركته ليحول بها التراب إلى بناء و عمران و الصحراء الجرداء إلى أشجار و ثمار و جنان .

كيفية تعزيز الصحة (Health promotion)

إن الإنسان جسدًا و عقلًا و روح ثلاثية متكاملة و إنهاك أي منها سوف يعيق الإنسان أن يقوم بدوره في بناء الحضارة و قد جعل الله تعالى الجسد قالبًا لعقل و الروح فإذا إنكسر أو أصابه الضرر أثر ذلك سلبًا على الإنسان بكليته لذلك أوصى الله تعالى الإنسان أن يحسن الإستخلاف في جسده الذي وهبه إياه .
جعل الله تعالى  الأخذ بأسباب صيانة الجسد و حمايتة  و رعايتة من المقاصد العليا لشريعة الإسلامية و مما يسأل عنه الإنسان يوم القيامة و عن جسده فيما أبلاه و لذلك بإن المسئولية عن صحة الإنسان تقع على عاتقه أكثر مما تقع على عاتق الطبيب ، إن إرتفاع و تكلفة علاج الأمراض في إزدياد مستمر لذلك نتجة لإتباع نمط حياة غير صحي و زيادة نسبة الأمراض نتجة لذلك فينذر أنه بإستمرار هذا النهج الخاطئ في التعامل مع الصحة سينذف الإنسان ماله و الدول تستهلك ثرواتها .
مفهوم تعزيز الصحة هو تمكين الإنسان نفسه فألاف من الدراسات تؤكد أن مسألة تعزيز الصحة فعالة جدًا على المدى القريب و البعيد ، فالتدخلات الوقائية يكون لها اكبر عائد إستثماري على الفرد و المجتمع كمحافحة التدخين و السمنة و التطيعمات و الفحص الدوري .
يتحدث الدكتور وليد احمد عن مفهوم تعزيز الصحة و كيف أنه لا يحافظ على الإنسان فحسب بل على المجتمع بأكملة و بيبن ذلك بالحديث عن دراسة توضح أن إقلاع شخص واحد عن التدخين في إستراليا كان بمسابة تعزيز لصحة 50 فرد أخر والمحافظة عليهم من خطر سرطان الرئة .
يقول مكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بينت أن خفض نسبة السمنة بنسبة 1% فقط سوف يؤدي إلا خفض تكلفة العلاج الطبي 85 بليون في المستقل .

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

تمارين شد الجسم | مع شمس على

     

افضل رياضة شد الجسم

 إذا كنت تبحث عن الوسيلة الجيدة للحصول على شكل الجسم المشدود ، فإليك مجموعة متنوعة من الرياضات التي تساعدك على شد الجسم . هناك العديد من الرياضات التي تساعدك في الحصول على شكل الجسم المشدود من خلال بناء مجموعة العضلات الرئيسية الهامة الجسم . كل الرياضات التالية سوف تساعد إلى الوصول إلى الهدف المرغوب من خلال الإلتزام بهذه الرياضة بانتظام ، ومنها :

افضل رياضة شد الجسم 

التجديف

رياضة التجديف هي احد الرياضات التي تركز على تفعيل الجزء العلوي للجسم ، وهو ما يساعد على إطلاق هرمون التستوستيرون . مع وجود بعض من هرمون التستوستيرون فإنه يساعد الجسم على بناء العضلات مع شد الجسم . ان هذه الرياضة تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد على إذابة الدهون من الجسم مع الحفاظ على حجم العضلات .


المصارعة

رياضة المصارعة تساعد على قوة العضلات مع حرق السعرات الحرارية ويساعد على اللياقة البدنية .


رياضة تسلق الصخور

Bouldering او رياضة تسلق الصخور هي الرياضة التي تتطلب خفة الحركة المتأنية ، مع اثنين من العوامل التي تساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها . كما انها الرياضة التي تزيد من قوتك بشكل عام بالإضافة إلى الرشاقة .


ركوب الأمواج

إذا كنت تعيش بالقرب من المحيط ، فإنها الرياضة التي سوف تفضلها . انها الرياضة الخطيرة والتي تاعد على تفعيل عضلات البطن بشكل سريع من أجل الحفاظ على التوازن . هذه الرياضة سوف تساعد على بناء جميع عضلات الجسم ، مما يساعد على ضمان حرق كميات من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة ،بالإضافة إلى زيادة نشاط حرق الدهون .


السباحة

انها الرياضة الممتعة والتي تشد الجسم وتبني العضلات بشكل عام . السباحة هي رياضة النشاط لـ حرق السعرات الحرارية من خلال مقاومة الماء .


الباركور

الباركور هي احد الرياضات التي تحظى باهتمام كبير . هذه الرياضة تتطلب مجموعة متنوعة من أنماط الحركة المختلفة ، التي تعمل على تنشيط الجسم بأكمله مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية الكلية في الدقيقة الواحدة ، وتعمل على زيادة حجم العضلات .


الركض

هي الرياضة التي يمارسها الكثير من خلال زيادة التمثيل الغذائي بعد الدورات التدريبية ، وبالتالي تعمل على حرق السعرات الحرارية بمعدل تسارع كبير طوال اليوم . انها الرياضي التي تساعد في الحفاظ على معدل الأيض بأعلى نسبة تصل إلى 30-50٪ للفرد ، كما يساعد الركض في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم . هذه الرياضة أيضا تعمل على الزيادة العضلية السريعة .


التجديف

رياضة التجديف تقوم بتسخين درجة حرارة الجسم ، وترتكز هذه الرياضة على الجزء العلوي من الجسم ، من خلال التركيز الكتفين والظهر والذراعين ، ونظرا لعدم وجود الفائدة الكبيرة للجزء السفلي من الجسم ، لذا يجب القيام بالألعاب الرياضية الأخرى مثل كرة القدم .


دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية عن وجود العديد من الرياضات التي تساعد على شد الجسم مثل : التجديف والسباحة ورقص البالية والمصارعة والركض .

كما أكدت ان التجديف هي الرياضة التي تقوم بتفعيل الجزء العلوي للجسم ، من خلال إطلاق هرمون التستوستيرون في الجسم ، وهو الهرمون اللازم لإضافة كتلة العضلات الضخمة في الجسم . بالإضافة إلى أنها رياضة النشاط العالي من السعرات الحرارية التي تساعد على حرق وإذابة الدهون من جسمك للحفاظ على حجم العضلات .


المصارعة هي الرياضة التي تعمل على التحفيز المستمر لألياف العضلات من خلال التدريب اليومي الذي ياعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة مع زيادة سرعة قوة القدرة . هذه الأمور ستؤدي إلى تحفيز اللياقة البدنية .

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

اضرار رفع الاثقال - 4 مخاطر محتملة | مجلة شمس

     
Damages of lifting weights

السبب الأكثر شيوعا من تشنجات العضلات خلال ممارسة التمرينات الرياضية هي الأضرار التي تلحق بألياف العضلات نفسها . يدرس الأطباء في جنوب أفريقيا الرياضيين أن معظم التشنجات العضلية ليس سببها الجفاف وأمراض الغدة الدرقية ، الشذوذ المعدنية (الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم أو البوتاسيوم) ، التي تمنع تدفق الدم أو تلف . بينما يصاب الرياضيون بتشنجات الشوارد العادية ولم يخسر أكثر مرونة أثناء ممارسة الرياضة من أولئك الذين لا يعانون تشنجات .

الأسباب المعروفة الأخرى للتشنجات ، الأقل شيوعا في الرياضيين ، وتشمل:

• الجفاف
• مستويات منخفضة من المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم
• أمراض الغدة الدرقية أو العضلات
• بدء نشاط جديد أو زيادة الكثافة أو مدة التمرين

 الخطر الأكثر شيوعا لرفع الأثقال هو أن الناس الذين يبدءوا رفع الأثقال الروتينية ، لا يبدأوا ببطء . وهذا شيء مضر لأن جسمك ليس معتادا على القيام بهذه الرياضة القوية . عليك أن تقوم باستخدام العضلات التي لم تستخدمها أبدا في حياتك . يمكن وضع الكثير من الضغط على هذه العضلات بسرعة كبيرة جدا لتؤدي إلى إصابات خطيرة .
لذلك عليك الاعتدال في البداية فهو المفتاح لتجنب مثل هذه الإصابة .
خطر آخر من رفع الأثقال ، وخاصة إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة من رفع الأوزان الثقيلة ، ويتم القيام بذلك من دون الإشراف المناسب . على الرغم من ما يعتقد معظم الناس ، وهناك دائما إمكانية إسقاط الوزن على نفسك .

 خطر آخر ، أن الكثير من الشباب لا تريد أن تعرف ، هو أن هناك عصر حيث رفع الأثقال ليس من المستحسن . عندما كنت صغيرا في السن جدا ، وجسمك لم يتم حتى تنضج تماما . من خلال رفع الأوزان الخاصة بك في سن المراهقة المبكرة أو حتى في وقت متأخر ، ويحول دون نمو العظام في الواقع بسبب الضغط على العظام عند رفع . أيضا ، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من اصابة خطيرة عندما كنت أصغر سنا لأن جسمك لم يتطور بشكل كامل حتى الآن . الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 17 سنة من العمر لا ينبغي أن رفع الأوزان ، وبالتأكيد ليس منها الثقيلة .

 ربما كان الخطر الأكبر من رفع الأثقال هو أن تصبح عبدا لذلك لبقية حياتك . ما أكثر الناس لا يدركون أن كل تلك العضلات ، وإذا لم تمارس باستمرار ، وتتحول في نهاية المطاف الى دهون . لذلك ، إلا إذا كنت على استعداد لقضاء بقية حياتك كعبد لتلك الحدائد ، قد ترغب في إعطاء الفكرة الثانية لهذه الفكرة .
أنا بأي حال من الأحوال مما يدل على أن الناس لا يعملون بها . نحن بالفعل هذا البلد الذي يعاني من زيادة الوزن وممارسة تحت .ولكن عليك أن تذهب إلى رفع الأثقال بعينين مفتوحتين . أنها ليست خالية من المخاطر النشاط . جانبا من أخطار الإصابة ، إما من كونها صغيرة جدا أو عدم وجود إشراف الحق ، هناك أن أكثر من معلق سحابة من التبعية مدى الحياة ، يجب أن ينتهي في يوم من الأيام حتى تبدو وكأنها تشارلز أطلس .

تشنجات العضلات

تحدث تشنجات العضلات خلال رفع الاثقال والتي يمكن منعها من خلال التباطؤ عندما تشعر بوجع مفرط أو توتر في مجموعة العضلات مع حفظ نفسك لتسير من خلال العمل لعضلات الجانب الآخر والسماح حتى على العضلات على الجانب المتوتر .
إذا كنت مصاب بتمزق عضلي خلال المنافسة ، في محاولة للاسترخاء الجانب ضيق والتركيز على استخدام العضلات على الجانب الآخر بصفة قوية . إذا كان الاصابه بتمزق عضلي تسوء ، فسوف تحتاج إلى إبطاء أو وقف . كما تمتد برفق وتدليك العضلات التشنج أو مجرد المشي على الساق أو القدم التشنج .

علاج تشنجات العضلات المتكرر

• تحقق لمعرفة ما إذا كنت تأخذ أي أدوية التي تسبب تشنجات . عقاقير ستاتين التي اتخذت لخفض الكولسترول هي سبب شائع من تشنجات العضلات .
• ممارسة كل يوم لتحسين مستوى اللياقة البدنية .
• الاحماء قبل ممارسة الرياضة .
• معظم تشنجات العضلات ليست خطيرة . إذا تقلصات العضلات شديدة ، متكررة ، أو مستمرة من القلق ، راجع طبيبك .

 دراسات وابحاث
في دراسة من جامعة يوكوهاما في اليابان ، طلب من مجموعة الرياضيين القيام بحدة تقلصات العضلات المنخفضة 3600 مرات على التوالي . وطلب من الآخرين لرفع الأوزان الثقيلة حتى 12 مرة . كان هناك بعض الأضرار للعضلات في الناس الذين تعاقدت عضلاتهم 3600 مرات متتالية ، ولكن هذا الضرر كان أقل بكثير مما رفع من الوزن الثقيل جدا ليصل إلى 12مرة على التوالي . هذا يوضح لك أن رفع وزن ثقيل يسبب الكثير من الضرر أكثر من العضلات رفع الأوزان الخفيفة بشكل مستمر لفترة طويلة . وهذا يعني أنك سوف تصبح أقوى بكثير من رفع الأوزان الثقيلة جدا عدة مرات من من رفع الأوزان الخفيفة عدة مرات .
عند رفع وزن الثقيل إلى النقطة التي تبدأ عضلاتك للحرق ، وأنت ما يسبب أضرار كبيرة العضلات . ثم إذا كنت تشعر بقرحة في صباح اليوم التالي او ربما لعدة أيام . عندما يذهب الوجع بعيدا ، فإن تعافى العضلات هو الأقوى مما كان عليه قبل أن اللحق بالأضرار .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

دليل مواقع بيع الملابس الرياضية ” ماركات عالمية “

     
دليل مواقع بيع الملابس الرياضية ” ماركات عالمية “

 الملابس الرياضية من أهم الأشياء التي يهتم بها الكثير من الأشخاص من ممارسي الرياضة بانتظام ، و هناك العديد من مواقع الانترنت التي تعمل على توفير مختلف أنواع الاحذية و الملابس الرياضية بأحدث تصاميمها و أنواعها ، و منها ما يلي.
شركات بيع الملابس الرياضية

شركة puma

و تعتبر شركة بوما واحدة من اشهر الشركات التي تقدم مختلف انواع الأحذية و الملابس الرياضية ، تلك الشركة التي تمتد افرعها لكافة أنحاء العالم ، هذا بالإضافة إلى أن الشركة توفر العديد من مختلف أنواع الأزياء الحديثة و العصرية ، التي تتناسب مع كافة أنواع الألعاب الرياضية ، و التي تناسب الرجال و النساء و الاطفال ، هذا بالاضافة إلى أن الشركة يعتمد عليها من قبل عدد كبير من الأندية العالمية ، نظرا لخدماتها عالية الجودة.

شركة Adidas

اديداس واحدة من أشهر الشركات العالمية التي تقدم احدث صيحات الملابس و الأحذية الرياضية ، تلك الشركة التي اشتهرت بتقديم ملابس الرياضيين من مختلف أنحاء العالم ، و تمتد فروع الشركة للعديد من البلدان في كافة انحاء العالم ، هذا بالإضافة إلى توفير قائمة بالملابس و الاكسسوارات لكافة الألعاب الرياضية ، و التي تناسب الرجال و النساء و الاطفال.

شركة nike

شركة نايكي واحدة من اشهر الشركات على مستوى العالم ، تلك التي توفر مختلف انواع الاحذية و الملابس و الأزياء الرياضية ، كما ان تلك الشركة يمكن من خلالها الحصول على العديد من انواع الاكسسوارات ، التي تتناسب مع كافة الألعاب الرياضية ، و يتم توفير قائمة بمختلف أنواع التصاميم الحديثة التي تتناسب مع الرجال و النساء و الاطفال ، و يتم تجديدها دوريا مع كل موسم.

شركة gymshark

إن كنت تبحث عن الحصول على أحدث أشكال الأزياء الخاصة بالملابس الرياضية ، سواء للرجال أو النساء أو الاطفال و بسعر أقل من الأسعار المتعارف عليها من كبرى الماركات المعروفة ، إليكم موقع جيم شارك ذلك الموقع الذي يوفر عدد كبير من مختلف أنواع الاحذية و الاكسسوارات الرياضية ، التي تتناسب مع الجميع و يعتبر اوتلت لأكبر الماركات العالمية.

موقع sportsdirect

إذا كنت تبحث عن مختلف أنواع الاحذية و الملابس الرياضية ، و كذلك الاكسسوارات المختلفة ، و التي تتناسب مع كافة أنواع الألعاب الرياضية ، فإليك هذا الموقع البريطاني الذي يوفر العديد من انواع الملابس و الاحذية الرياضية ، و كذلك الاكسسوارات المختلفة ، و التي تتبع كبري الماركات العالمية المتخصصة في هذه الأنواع من الملابس.

موقع mandmdirect

و هذا الموقع يوفر العديد من انواع الاحذية و الملابس الخاصة بالرياضيين ، و يمكن للموقع اختيار الملابس التي تحتاجها تبعا اللعبة التي تود الاشتراك بها ، حيث يوفر الموقع العديد من الملابس و الاكسسوارات التي تتناسب مع مختلف أنواع الألعاب ، و منها كرة القدم و الرجبي و السباحة و ركوب الدراجات و غيرها العديد من الألعاب المختلفة الأخرى ، مع توفير ملابس تتناسب مع الرجال و النساء و الاطفال.

موقع gearbest

و هذا الموقع يعتبر من أشهر أنواع المواقع التي توفر الأحذية الرياضية لكافة أفراد الأسرة ، حيث يمكن من خلال الموقع الحصول على أحدث أنواع الأحذية و الملابس الرياضية ، و كذلك الأكسسوارات المختلفة و بأسعار جيدة كما ان الموقع يوفر التوصيل لكافة انحاء العالم العربي ، مع توفير امكانية الدفع بالعديد من انظمة الدفع المختلفة ، و من بينها كافة أنواع كروت الائتمان.

موقع eastbay

الموقع يوفر العديد من أنواع الاحذية و الملابس الرياضية ، و كذلك الاكسسوارات المختلفة التي تتناسب مع مختلف أنواع الألعاب الرياضية ، حيث يمكن الدخول على الموقع و اختيار الرياضة التي تحتاج لملابسها ، و يقوم الموقع بعرض مختلف أنواع الملابس المتاحة عليه ، و من بين الرياضات التي يوفرها الموقع الجري و الجولف و كرة السلة و كرة القدم و البيسبول و التنس و غيرها العديد من الألعاب الأخرى.


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

رياضة طلوع الدرج ونزوله - شمس على

     

 

رياضة الدرج نشاط بدني

تسمع في كثير من الأحيان عن رياضة الدرج صعودا ونزولا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكلك ، وحرق بعض السعرات الحرارية والحصول على تدفق الدم ، فهذه الرياضة حقا هي من أفضل الرياضات التي يمكنك القيام به ، إنها أداة اللياقة البدنية وهي متاحة بسهولة ومجانا في الأماكن التي لها خيارات ممارسة مريحة وغالبا ما تقتصر ، على الفنادق الشاهقة ، ومباني المكاتب أو المنزل الخاص بك


صعود الدرج ونزوله يمكن أن يكون له تأثير كبير وإيجابي على صحة الفرد مع مرور الوقت ، على عكس المشي يحرق كميات ضئيلة من الطاقة ، ويصنف صعود الدرج كنشاط جسدي قوي يحرق مزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة ،

رياضة الدرج نشاط بدني بانتظام له فوائد موثقة جيدا وتشمل :

– تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية
– نظام عضلات وعظام أقوى
– خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، والسمنة ، وداء السكري النوع الثاني
– تعزيز فقدان الوزن وقوة العضلات

صعود الدرج هو أيضا ممارسة آمنة وسهلة بالنسبة لمعظمنا في حياتنا اليومية . من خلال جعل هذه العادة من استخدام السلالم بدلا من المصاعد ، ويمكننا من خلال زيادات صغيرة ، أن نحدث فارقا كبيرا على صحتنا مع مرور الوقت

فوائد صعود ونزول الدرج :
– يتطلب صعود الدرج 8-9 مرات نفقات أكثر من الطاقة من الجلوس وحوالي 7 مرات مزيد من الطاقة من أخذ المصعد
– يمكنك حرق السعرات الحرارية لنحو 0.15 في كل خطوة كنت تسلق ، لذلك يمكنك حرق ما يقرب من 10 سعرات حرارية لكل خطوات تصاعدية
– يمكنك حرق السعرات الحرارية أيضا عند النزول ، كل درج يحرق نحو 0.05 سعر حراري ، لذلك يمكنك حرق 1 سعر حراري لكل 20 خطوه أسفل
– بعد 7 دقائق من تسلق الدرج يوميا لأكثر من نصف من خطر حدوث النوبات القلبية أكثر من 10 سنوات
– تسلق درج دقيقتين إضافي يوميا يكفي لمنع زيادة وزن منتصف العمر
– تسلق 20 طابقا في الأسبوع (فقط أربعة يوم عمل) يرتبط مع انخفاض خطر 20٪ من جميع الأسباب وفيات

صعود الدرج له مزايا خاصة جدا لأولئك الذين يعيشون حياة مزدحمة وتلك التي بدأت للتو مع اللياقة البدنية منها :
– من السهل أن تنسج وجعل هذه العادة في حياتك اليومية
– لا تتطلب أي مهارات أو براعة خاصة في التدريب أو الرياضية
– لا تحتاج إلى لبس معين أمام الآخرين
– لا تكلف شيئا
– توفر عليك الوقت ما يصل إلى 15 دقيقة يوميا

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان رياضة طلوع الدرج ونزوله يمكن أن تحدث تأثيرات تعزيز الصحة التي قد تحسن نوعية الحياة ، هي ممارسة جيدة يمكن نقلها إلى الأنشطة اليومية ، وقد شارك في الدراسة اثني عشر من الذكور كبار السن (60-70 سنة) يعانون من قصور القلب المزمن في هذه الدراسة . قام المشاركون لمده ستة أسابيع بنزول الدرج ، وجرى تقييم أضرار العضلات وأداء المؤشرات قبل وفي اليوم الثاني للممارسة وفي آخر الأسبوع الأول والسادس من التدريب . نتيجة الدراسة ان هذه الرياضة ممارسة لطيفة ومعتدلة يمكن اتباعها بسهولة من قبل كبار السن ، بالمقارنة مع ممارسة صعود الدرج تصاعدي ، وحدثت تغيرات في قوة العضلات . قد استفاد كبار السن أو من يعانون من ضعف القدرة على التحمل الراغبين في زيادة قوة العضلات من خلال المشاركة في الأنشطة مع نزول الدرج

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

ماهي فوائد ممارسة الرياضة للجسم والعقل the movement

     
ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم


الحد من مخاطر المرض :
عندما تكون غير نشط تكون عرضة لعدد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم ، النشاط البدني يمكن أن يساعد في القضاء أو الحد من كل عوامل الخطر هذه ، ومن النشاط البدني نشاط الجري وركوب الدراجات ، والتدريب ، والسباحة ، والتجديف والمشي

ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم the movement

لتخفيف الوزن :
فرط الوزن والسمنة هي أحد اهم الاسباب في الأمراض المزمنة ، فضلا عن انخفاض احترام الذات ، الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على خفض وزنك لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، الشيء الرئيسي الذي يجب العمل عليه بوتيرة معتدلة أو أعلى هو الممارسة الطويلة بما فيه الكفاية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ب 150-250 دقيقة من الممارسة أسبوعيا للنشاط البدني لتحقيق فقدان الوزن ، وفقدان الوزن سوف يأخذ الإجهاد الزائد بالمفاصل ويمكنك من التحرك بشكل أكثر كفاءة .

 أفضل تمارين لزيادة القدرة على التحمل :
القدرة على التحمل للقلب والتحمل العضلي تلعب دورا في الأنشطة الرياضية ، القدرة على التحمل للقلب تسمح لك للدخول في العمل المتكرر لفترة طويلة من الزمن دون أن تشعر بالتعب ، التحمل العضلي هو القدرة على أداء العديد من تمارين العضلات لفترة زمنية ممتدة ، الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة لها معايير باللياقة البدنية و تحسين القلب والتحمل العضلي يمكن بدوره ان يمكنك من أداء المهام اليومية بمزيد من الكفاءة .

 عظام أقوى :
ضعف العظام هو الشرط الذي يتعلق بان كثافة المعادن في العظام تقل فتصبح العظام ضعيفة ، نشاط تحمل الوزن مثل الركض والمشي والرقص والتنس وصعود الدرج ، يساعد على بناء كتلة العظام ويحارب ظهور مرض هشاشة العظام .

 زيادة كتلة العضلات :
تدريب القوة هو نوع من النشاط البدني الذي يبني العضلات ، هذا النشاط ينطوي على رفع الأوزان الحرة ، وذلك باستخدام آلالات أو باستخدام مقاومة الجسم الخاصة بك على القيام بتمارين محددة لكل مجموعة من العضلات ، وتحسين وتر وقوة الرباط

 تعزيز المزاج :
الرياضة والنشاط البدني لديها أكثر من مجرد تأثير فعلي على الجسم ، فخلال لعبة أو جلسة تدريب خاصة بك ستجعلك تشعر باسترخاء وخاصة إذا كان لديك وظيفة مجهدة

 مرونة :
اليوغا هو شكل من أشكال النشاط البدني الذي ينطوي على عقد جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن ، هذا النوع من النشاط يساعد على تحسين المرونة الخاص بك ، وجود مرونة أفضل يساعدك في الحصول على جسد صحي .

 تقرير عن فرقة العمل المشتركة بين وكالة الأمم المتحدة المعني بالرياضة من أجل التنمية والسلام تنص على أن الشباب يمكن أن تستفيد من النشاط البدني حيث تساهم في تطوير عظام صحية ، وكفاءة وظيفة القلب والرئة وكذلك تحسين المهارات الحركية والوظائف المعرفية . النشاط البدني يمكن أن يساعد على منع كسور الورك بين النساء والحد من آثار هشاشة العظام . يمكن أن تبقى نشط بدنيا وتعزيز القدرات الوظيفية بين كبار السن ، ويمكن أن تساعد على الحفاظ على نوعية الحياة والاستقلال

النشاط البدني والصحة النفسية :

تقدر منظمة الصحة العالمية أن واحد من كل أربعة مرضى يقومون بطلب الرعاية الصحية لديهم اضطراب عقلي ، أو عصبي سلوكي واحد على الأقل ، وأظهر عدد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قد تلعب دورا علاجي في معالجة عدد من الاضطرابات النفسية ، تظهر الدراسات أيضا أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الاكتئاب

الرياضة والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي :

هناك عدد من العوامل التي تؤثر في الطريقة التي تمارس بها الرياضة والنشاط البدني والتأثيرات على الصحة في مختلف قطاعات السكان ، الرياضة والنشاط البدني في حد ذاته قد لا يؤدي مباشرة إلى الفوائد ولكن إلى جانب عوامل أخرى ، يمكن أن تعزز أنماط الحياة الصحية ، هناك أدلة تشير إلى أن التغيرات في البيئة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على فرص للمشاركة ، وبالإضافة إلى ذلك يمكن للظروف التي يجري فيها النشاط ان تؤثر بشكل كبير على النتائج الصحية ، وتشمل العناصر التي قد تكون محددات على الصحة والتغذية ، وشدة ونوع النشاط البدني ، والأحذية والملابس المناسبة ، والمناخ ، والإصابة ، ومستويات التوتر وأنماط النوم

 عندما نتحدث عن ممارسة الرياضة البدنية ، هي المجهود البدني للجسم الذي يؤدي إلى مستوى الصحة البدنية والعقلية على حد سواء ، يهدف الحفاظ على الممارسة أو التعزيز لدينا اللياقة البدنية والصحة العامة ، ممارسة الناس لأسباب مختلفة كثيرة ، يتم تضمين بعض منهم أدناه :
تقوية العضلات
الاستفادة المثلى من نظام القلب والأوعية الدموية
ممارسة المهارات الرياضية محددة
السيطرة على وزن الجسم
للمتعة
للفوز
الانخراط في المجتمع
التمارين الرياضية الخفيفة :
المتمرن هنا هو قادرا على التحدث أثناء الممارسة و الذهاب في نزهة على الأقدام مثال على التمارين الرياضية الخفيفة
التمارين المعتدلة :
المتمرن يشعر قليلا من التنفس خلال الدورة ، أمثلة يمكن أن يكون المشي السريع ، ركوب الدراجات بشكل معتدل ، أو المشي فوق تلة

 دراسات وابحاث :
أظهرت الدراسات الامريكية أنه على الرغم من اهتمام البحوث حول النشاط البدني والصحة ، والأدلة العلمية على الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني هناك كمية هائلة من الأدلة العلمية عن التأثيرات الإيجابية للرياضة والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي ، آثار إيجابية مباشرة من الانخراط في النشاط البدني بانتظام واضحة لا سيما في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك : أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والاكتئاب وهشاشة العظام
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

فوائد الرياضة للأطفال | هل تعلم فوائد الرياضة للأطفال | Benefits of sport

     
فوائد الرياضة للنساء و الاطفال

يعتقد البعض من الأشخاص ان الرياضة تقتصر على جنس واحد فقط وهو الرجال وهم يجب عليهم ممارسة الرياضة بشكل دائم ومتنوع، ويقتصرون الرياضة على الرجال فقط أو الرجال والأطفال على سبيل المثال، ولكن هذا إعتبار خطأ جداً فالرياضة مثل الدواء متاحة لكافة الأجناس والأعمار، فهي مفيدة في تنشيط الدورة الدموية بشكل عام بالإضافة إلى أنها مفيدة جداً لمساعدة الجسم على التقدم في الصحة بشكل فعال وعدم الإصابة الدائمة بالأمراض، وسوف نعرض لكم الآن فوائد الرياضة المتنوعة للنساء بالإضافة إلى فوائدها للأطفال أيضاً .

فوائد الرياضة 

هناك العديد من أنواع الرياضة المفيدة للجسم بشكل فعال جداً، فعلى سبيل المثال رياضة المشي، فهي تعمل على شد عضلات الجسم بشكل جيد، والإستغناء عن هذه الرياضة تؤدي إلى إرتخاء العضلات بشكل قوي، كما أن الحد من ممارسة الرياضة يؤدي إلى صعوبة على القلب والرئة في القيام بوظائف الجسم بصورة جيدة، بالإضافة إلى إصابة المفاصل بضعف وإصابتها بالأمراض بشكل كبير .

 تحمي الرياضة من الإصابة بالأمراض المتعددة
يحتاج الجسم إلى الحركة الدائمة لتنشيط الدورة الدموية بشكل مستمر، فيحتاج إلى عمل تمارين يومية لتنشيط الجسم وتنشيط الدورة الدموية به، بالإضافة إلى التمتع باللياقة البدنية والصحة الجيدة الخالية من الأمراض، كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى التخفيف من إصابة الجسم بالأمراض المزمنة والأمراض الشائعة مثل مرض السرطان وأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم وإرتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ .

علاقة الرياضة بالتقدم في العمر

يوجد علاقة عكسية بين كل من الرياضة والتقدم في العمر بالأخص عند السيدات لأن السن عند السيدات يظهر بشكل مبكر عن الرجال، وتساعد الرياضة في شد الجلد مما يعمل على تأخير ظهور التجاعيد كما أن الرياضة تساعد في الصبر والتحمل، عند ممارسة الرياضة بشكل مستمر يؤدي إلى إستهلاك الطاقة المتاحة في الجسم بشكل منتظم أولاً بأول، كما أن الرياضة تساعد في عملية المرونة فهي تجعل الجسم أكثر مرونة وأكثر حركة بإستخدام أقل كمية من الطاقة يمكن إستخدامها .

علاقة الرياضة بالتحكم في الوزن

تعمل ممارسة الرياضة على سهولة التحكم في وزن الجسم، فتعمل ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، مما يترتب عليه التحكم في الوزن الصحي وظهور الجسم دائماً بشكل جيد .

فوائد الرياضة للأطفال

أثبتت الأبحاث والتقارير أن ممارسة الرياضة أمر مهم جداً في حياة الأطفال، فالرياضة تقوم بتنشيط حركة الدورة الدموية المتواجدة في الجسم كما أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية، كما أنها تعد بالنسبة للأطفال مصدراً مهماً في خروج الطاقة بشكل جيد وفعال، وهذا ما يحتاجه الأطفال في معظم الأوقات وهي تفريغ الطاقات المتواجدة بهم، ولكن تقول إحدى التقارير أن نسبة الأطفال الذين يمارسون الرياضة في هذا العصر قليلة جداً مما ساعد على إنتشار الأمراض والأوبئة بين أفراد المجتمع لعدم مزاولتهم الرياضة بشكل مستمر ومنتظم وهذ ا ما يؤدي إلى الإصابة بالإمراض المزمنة والأمراض المنتشرة بشكل عشوائي، مثل الإصابة بمرض السكر والإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى إرتفاع ضغط الدم ، كما يؤدي إلى الإصابة بمرض السرطان أيضاً، بالإضافة إلى تصلب الشرايين ، وقلة المناعة لديهم، بالإضافة إلى تراكم السمنة والدهون في الاجسام، لانها لا تتمكن من الخروج من الجسم لإستغناء الجسم عن الحركة والرياضة، كما يؤكدون الأطباء إن الذين يمارسون الرياضة المنتظمة يظلون أكثر شبابا من غيرهم ويبدون أصغر عمراً دائماً، كما أنهم يعتبرون من الأفراد الذين لا يظهر عليهم حالة التقدم في السن، كما ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة خاصة المشى السريع نصف ساعة يومياً لتجنب حالة الشيخوخة المبكرة، كما أن من فوائد الرياضة أنها تساعد الطفل على النشاط والحركة الدائمة دون تعب أو الشعور بالملل .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

شاهد بالفيديو| طرق طبيعية لتسكين الام الدورة الشهرية

     

Natural-ways-to-relieve-menstrual-pain
 طرق طبيعية لتسكين الام الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية تصيب غالبية الفتيات و السيدات كل شهر ، و بالرغم من أن هذه الآلام تدل على خصوبة المرأة إلا أنها تسبب ألم شديد قد يصل إلى الإحتياج إلى الراحة في الفراش ، و هذه الآلام تحدث بسبب تغيرات جسمانية و هرمونية بسبب إنقباضات الرحم بسبب زيادة إنقباض الأوعية الدموية الصغيرة في جدار الرحم ، و قد يصاحبها أيضا أعراض في الجهاز الهضمي كالقئ و الإسهال و أيضا صداع و ألم في الجزء السفلي من الظهر و الجزء الداخلي من الفخاذ و هو ما يؤثر نفسيا و جسديا ، و من المفيد أن هذه الآلام تقل بعد الزواج و الولادة ، 

طرق تسكين الام الدورة بالأعشاب

للتخلص من هذه الآلام الشديدة تحتاج الفتاة و السيدة إلى عناصر مساعدة تؤدي إلى تقليل فرصة تضييق الأوعية مما ينتج عنه تقليل الألم ، و سوف نذكر لحضراتكم مجموعة من هذه العناصر الطبيعية المساعدة .

شاهدى ايضا    كيفية تخفيف فرص حدوث البواسير خلال الحمل

طرق تسكين الام الدورة :

عمل مساج بزيت اللافندر على مكان الألم في البطن و هو ما يساعد على تليين العضلات و راحتها .

تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم مثل الموز و هو ما يقلل الإنقباضات بصورة كبيرة .

وضع قربة ماء ساخنة على البطن لتسكين الألم .

النوم في السرير و الحصول على تدفئة مناسبة و قسط كافي من النوم .

النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين .

تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السالمون و التونة .

أخذ حمام دافئ يهدئ الأعصاب و يزيل التوتر و مغص البطن .

القيام بمجموعة من تمرينات البطن المناسبة لتخفيف الألم .

البعد عن الأطعمة الحريفة و المخللات و كذلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة و النسكافيه و الشاي أيضا و المشروبات الباردة التي تعيق نزول الدورة .

شاهدى ايضا    درجة حرارة الجسم أثناء الحمل

تناول المشروبات الساخنة من بين :

القرفة : و التي لها مفعول ساحر في تخفيف آلامها و الإلتهابات و تسهيل نزولها .

البابونج : و الذي يخفف الألم و التوتر و يزيل الصداع .

الكراوية : و الذي يخفف الألم و يعالج عسر الهضم .

الحلبة المغلية : و هي تسهل بصورة كبيرة تخفيف آلام الدورة .

البردقوش : و هو أحد أفضل المشروبات الساخنة في تخفيف آلام الدورة الشهرية .

شاهدى بالفيديو طرق طبيعية لتسكين الام الدورة الشهرية

لمشاهدة الفيديو هنا

شاهدى ايضا  تطور حجم الرحم أثناء الحمل