مقال مختصر عن كيفية التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم.
كيف تتحكم في وزنك في رمضان؟
التحكم في الوزن خلال شهر رمضان الكريم يكون بتناول الطعام الصحي المفيد للجسم والبعد عن أي طعام ضار يضر الصحة ويسبب زيادة الوزن.
بشكل عام: قلل من تناول السكريات والحلويات (الأفضل من الناحية الصحية عدم تناول هذه الأطعمة نهائيا) وذلك بسبب ضرر السكر على الجسم، كذلك قلل من تناول الخبز (العيش)، وحاول شرب العصائر بدون بسكر ولا تشرب نهائيا المشروبات الغازية.
كذلك لا تأكل طعام كثير بعد الفطار (اشرب ماء وكل بعض البلح وكل أكل خفيف، ثم بعد صلاة التراويح تناول وجبة كاملة بها طعام صحي، وفي وجبة السحور لا تفرط في الطعام).
اهتم ببذل بعض الجهد من وقت الفطار للسحور، وذلك للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في هضم الطعام، ويشمل ذلك: ممارسة الرياضة أو المشي أو الحركة بشكل عام.
زيادة الوزن تأتي من تناول سعرات حرارية تفوق احتياج الجسم اليومي، بمعنى جسمك كل يوم يحتاج مثلًا: 2000 سعرة حرارية، لو أدخلت له طعام به سعرات حرارية فوق الـ 2000 سعرة يستهلك جسمك الـ 2000 فقط ويخزن الباقي على هيئة دهون، وفي حالة تناول أقل من 2000 سعرة يعوض الجسم الفرق من الدهون المخزنة.
الطعام الصحي مثل (البيض/ اللحوم/ الفراخ/ الأسماك/ الخضراوات/ الفواكه).
الطعام الضار مثل (السكريات/ المخبوزات/ المشروبات الغازية/ الإكثار من النشويات كالأرز والمكرونة).
تعلمنا مذ نعومة أظافرنا عادات تقليدية متوارثة من الأمهات تبعها جيل بعد جيل ولكن في النهاية أثبت الطب الحديث مدي خطأ تلك العادات الصحية الخاطئة و كذلك النصائح التي تقدمها لنا شاشات التلفاز بإستمرار بخاصة طرق المحافظة على الصحة و تجنب الوزن الزائد و اللياقة والرشاقة كل تلك الممارسات فيجب أن نعيد النظر في عادتنا الصحية .
أولًا عادات متعلقة بالطعام والشراب:-
الأمتناع عن تناول الحلوى : فلا تمنعي نفسك من تناول الحلوى المفضلة لديك تمتعي بالقليل منها بدل عشاء بذلك يكسبك سعرات حرارية أقل فالحلوى تعطي الجسم طاقة هائلة و لكن القليل أفضل من الكثير. – ألواح البروتين: في الغالب تعطي السعرات الحراية عالية جدًا و غنية بالسكر و ليست ما يحتاجة الجسم بعد التمارين و لكن الأفضل إختيار وجبة خفيفة صحية ذات نسبة عالية من البروتين. – السلطات الجاهرة: فلا يمكن أن نقول أن أي شيء مدرج تحت كلمة سلطة يمكن أن يكون صحيًا فسلطات التونة و الروبيان والدجاج كلها غنية بالدهون و السعرات الحرارية بسبب احتوائها على المايونيز الذي يحتوى بطبيعة الحال علي نسبة عالية من الدهون الأصح أختاري السلطة المعدة من المايونيز قليل الدسم و الكمية القليلة أو السلطة الخضراء . – الخبز المتعدد الحبوب: ظهرت مؤخرًا مصطلحات الحبوب المتعددة و الحبوب السبعة كلها تشير إلي غذاء صحي سليم و لكن لا تحتوي على الحبوب المفيدة لقلب الأصح أن تقرئي الملصق و تتأكدي أن المكونات دقيق أبيض أو دقيق قمح هذا يعنى أنه يحتوي على الحبوب الغذائية الكاملة . – المياة المعدنية: المعبأة في زجاجات تحتوى على نسبة من المواد الكيميائية والبكتيريا نتجة التعبئة في أوان مصنوعة من البلاستيك، والأصح اعملي على تنقية مياة الصنبور بالفلتر بدلًا من ذلك. – الوجبات المجمدة: وجبات الطعام المجمدة تبعًا من الكثير من الصوديوم في حين تفتقر إلي السعرات الحراية الضرورية الأصح إذا كنت لا تملكين الوقت الكافي لإعداد الطعام يوميًا قومي بتحضير دفعة كبيرة من وجبتك المفضلة خلال عطلة الأسبوع و قومي بتجمدها في الثلاجة لتناولها علي مراحل خلال الأسبوع ذلك أفضل صحيًا لكِ ولأسرتكِ.. – تخطى وجبات الطعام: تخطي وجبات الطعام لا يخفف من السعرات الحرارية لفترة زمنية طويلة لأن التخلي عن وجبة معينة يؤدي إلي الإفراط في تناول الطعام في الوجبات الأخري الأصح تحديد وقت غذائي صحي. – تناول زبدة الفول السوداني القليلة الدسم: هي ليست بالضرورة أكثر صحة من الزبد العادي فبقراءة الملصق الغذائي ستعرفي أنهما تحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية كما أنها مصدر لدهون الأحادية غير المشبعة الأفضل اختيار الزبد العادي الذي يحتوى علي الزيوت المضافة و تأكدي من ذلك بقراءة المصلق. – العصائر: في معظم أماكن بيع العصائر تبدو صحية لكن معظمها مصنوع من الألباب قليلة الدسم علي محو غير متناسب زيادة إلي كميات السكر المضاف يجعلها عالية السعرات الحرارية الأصح أعدي العصير الخاص بكِ بنفسك لتتجبني الزيادة فالعصائر مفيدة لتزويد بالطاقة. – المشروبات الرياضية: هي تحتوى علي العناصر الغذائية الضرورية للتدربيات المكثفة مثل الصوديوم و البوتاسيوم لكنها ليست مناسبة لمن تتبع نشاطًا خفيفًا كالذهاب في نزهة أو الأعمال المنزلية لأنها تحتوى علي 125 سعر حراري لتجنب الزيادة اختاري الماء العادي أو المشروبات المنحفضة السعرات للمحافظة على رطوبة الجسم. صودا الدايت: لا تكون هذه المشروبات أفضل صديق لكَ فالعلماء قالوا إن الكثير من هذه المشروبات الخالية من السعرات يمكن أن يسبب ضررًا صحيًا كالسكري الأصح تجنبي الصودا تمامًا وإختاري مشروبات طبيعية بديلًا عنها. شرائح الديك الرومي: يعتبر الديك الرومي مصدرًا مميز من البرتين الطري إلا أنه يتم نخزين العديد من شرائح الديك الرومي مع الصوديم الأصح تأكدي من شراء شرائح الديك الرومي الطازجة إذا كنت لا تستطعين يمكنك إختيار علامة تجارية يحوى منتجها علي أقل من 350 ملغ من الصوديم
عادةً ما تستخدم مقشرات الجسم أثناء الاستحمام للتخلص من طبقات الجلد الميت المتراكمة على سطح البشرة، فنحصل بعدها على بشرة ناعمة وسلسة. إلى جانب ذلك، فتساعد عملية تقشير البشرة على تنشيط الدورة الدموية والتخلص من السيلوليت. مع بعض المكونات البسيطة، يمكنكِ تحضير مقشر طبيعي للجسم بنفسك للحصول على نتائج رائعة دون أي تكاليف باهظة.
وصفات جمالية رائعة لتقشيرالجسم وتنعيمه للتخلص من طبقات الجلد الميت
فالمقشرات الطبيعية غير مكلفة، لا تحتوي على أي مواد كيماوية أو مواد حافظة. كل ما تحتاجين إليه لتحضير مقشرك الخاص هو مادة لفرك الجسم (كالسكر أو الملح)، مع مادة مرطبة أو زيت طبيعي للجسم، مع إضافة أي زيت عطري تفضلينه للاحتفاظ برائحة مميزة وعطرة على جسمك لفترة طويلة.
احرصي على استخدام أحد تلك الخلطات الطبيعية لتقشير الجسم مرة واحدة أسبوعيًا، مع الحرص على تقشير بشرة الوجه والشفاه أيضًا. فيساعد ذلك على تجديد الخلايا وإصلاح البشرة للتخلص من التشققات والجلد الميت.
1- مقشر طبيعي بسيط من السكر
إن كنت لا تمتلكين الكثير من الوقت لتحضير الخلطات الطبيعية المركبة، فبالطبع ستفضلين تلك الخلطة الطبيعية من السكر. فهي ممتازة لتقشير الجسم وتساعدك على تنعيم البشرة والحصول على ترطيب فعّال لبشرتك أيضًا.
اخلطي 2 ملعقة كبيرة من السكر مع ¼ كوب من زيت الزيتون وبضع قطرات من زيت البابونج العطري. استخدمي الخليط لفرك جسمك بالكامل في حركات دائرية، وستحصلين بعدها على بشرة رائعة. كما يمكن استخدام تلك الخلطة لتقشير الوجه والشفاه أيضًا.
2- مقشر النعناع الطبيعي
لإنعاش البشرة، حضري خلطة النعناع لتقشير البشرة ولتتمتعي ببشرة ناعمة وحيوية. اخلطي 2 كوب من السكر الخشن، ¼ كوب من زيت جوز الهند مع 4-5 قطرات من زيت النعناع العطري. يفضل استخدام تلك الخلطة من النعناع للجسم فقط، فهي غير مناسبة لبشرة الوجه أو الشفاه (فقد يتسبب النعناع في تهيج بعض الأماكن الحساسة).
3- مقشر الليمون الطبيعي
من أفضل وأبسط الخلطات الطبيعية التي يمكنكِ تحضيرها لتقشير الجسم هي خلطة الليمون. فيمكن استخدامها للوجه والشفاه كذلك. كل ما تحتاجين إليه هو خلط كوب من السكر الأبيض أو البني، ½ كوب من زيت الزيتون، ملعقة صغيرة من قشور الليمون مع 2-3 قطرات من زيت الليمون العطري. اخلطي المكونات جميعًا جيدًا واستخدميها على جسمك.
4- مقشر الجريب فروت
وهي وصفة رائعة لتقشير الجسم، حيث يتمتع الجريب فروت بنسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، الفيتامينات والمعادن الأساسية للبشرة.
اخلطي 2 ملعقة كبيرة من الجليسرين أو زيت جوز الهند، ملعقة كبيرة من زيت بذور الجريب فروت، 4 ملاعق كبيرة من السكر الأبيض، مع ¼ كوب من عصير الجريب فروت.
تخلط المكونات معًا ثم تستخدم لتقشير الجسم والحصول على بشرة ناعمة ورائعة.
5- مقشر القرفة والزنجبيل
اخلطي كوب من ملح البحر مع ½ ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون أو ملعقة كبيرة من الزنجبيل الطازج، ½ ملعقة كبيرة من القرفة مع كوب من زيت الزيتون أو زيت اللوز. اخلطي المكونات معًا واستخدميها لفرك جسمك مع التركيز على المناطق الجافة والخشنة، استخدميها قبل الاستحمام أو أثناءه.
6- مقشر الشوفان والسكر البني
اخلطي ¾ كوب من السكر البني مع ½ كوب من دقيق الشوفان و1/4 كوب من العسل مع بضع قطرات من أي زيت عطري تفضلينه. بعد ذلك يستخدم الخليط لفرك الجسم وتنعيمه في حركات دائرية.
7- مقشر الشوفان وصودا الخبز
اخلطي ½ كوب من صودا الخبز مع ½ كوب من دقيق الشوفان، محتويات 2 كيس شاي أخضر مع كوب من الحليب و1/2 كوب من زيت الجوجوبا. استخدمي هذا المقشر الرائع لفرك الجسم والتخلص من طبقات الجلد الميت، كما يمكن حفظه في الثلاجة للاستخدام في خلال اسبوع.
السمنة ليست مجرد مظهر سيئ ، بل انها يمكن أن تؤثر على صحتك وتتسبب في ظهور العديد من الأمراض ! هنا نطرح عدد من النصائح للدكتور أوز لفقدان الوزن !
توصيات الدكتور أوز لفقدان الوزن
هناك بعض المبادئ التوجيهية التي ينبغي اتباعها لتحقيق خطة الدكتور أوز لفقدان الوزن: الكمية الصغيرة كافية ان تناول الكميات الصغيرة من الاطعمة قد تكون غير كافية ، إلا انك ممكن ان تحول هذه الوجبة الصغيرة لوجبة كافية من خلال تناول الكمية الكافية من السلطات لتعطيك الشعور بالشبع . اللحم المشوي مقابل اللحوم المقلية يبدو ان اللحم المشوي تحتوي على نسبة دهون أقل والسعرات الحرارية المنخفضة عن اللحوم المقلية . لذا عليك بالتوجه نحو تناول الدجاج المشوي بدلا من الدجاج المقلي . يتم استبدال فقدان السعرات الحرارية في اللحم المشوي مع السعرات الحرارية المكتسبة من السلطة .
الخس الأخضر الداكن هو اختيارك
الدكتور أوز يقول : ان تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن موجودة بكمية كبيرة في الخس الخضراء الداكن مثل اللفت ، الرومين ، والسبانخ و الجرجير والخس على عكس الاطعمة الاخرى التي تحتوي على كمية أقل الفيتامينات والمعادن . لذا يجب عليك مزج الخس الأخضر الغامق لتكون أكثر صحة . كما أوضح الدكتور أوز لهذه النصيحة في برنامجه لفقدان الوزن . لون الخضار المشرق في سلطتك بعض الدراسات تقول أن: إذا قلت سلطتك عن ثلاثة ألوان زاهية ، فلن تحتوي سلطتك على العناصر الغذائية القيمة . كما ان الطماطم والجزر هما من الخضار الرئيسي في السلطة .
الخلاصة في النقاط التالية يمكننا أن نستفيد مما سبق في :
– تناول كمية كافية من السلطة – يفضل دائما اللحوم المشوية عن المقلية – لون الخضار المشرق ييب ألا يقل عن ثلاثة ألوان في سلطتك الصحية – الخس الأخضر الداكن هو الأفضل دراسات وابحاث اكدت الدراسات الامريكية لنصائح الدكتور أوز في انقاص الوزن ، ومن خلال النصائح المؤكدة : قياس الخصر ان قياس الخصر من أفضل مقاييس الصحة الجيدة من خلال حجم الخصر إلى طولك . من الناحية المثالية ، ينبغي أن يصبح محيط الخصر بقياس أقل من نصف طولك . وهذا يعني انه يجب أن يكون محيط الخصر المثالي الأقل من 36 .5 بوصة (73 بوصة مقسوما على اثنين) . انقاص الوزن ينصحنا الدكتور أوز أن 80% من فقدان الوزن تعتمد على التغذية . إلا انك لن تخسر وزنك بدون ممارسة التمارين الرياضة . بالطبع ، إن ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورا حاسما في الحفاظ على وزنك وللتخلص من الوزن الزائد ، وكذلك في تحقيق نوعية حياة أفضل . حد من السكريات يجب الحد في تناول السكريات ، وليس من الدهون ، لأن السبب الرئيسي في تكوين السمنة هو من زيادة كمية السكريات . العسل الخام هو مصدر عالي للسكر . المكسرات هي وجبة خفيفة أكد الدكتور أوز ان المكسرات تحتوي على العناصر الغذائية الكافية . النوم جيدا الحصول على ما يكفي من النوم هو أمر بالغ الأهمية للصحة الجيدة لأن النوم “هو أفضل أدوات الانتعاش . ومن النصائح الهامة لدكتور أوز عن النوم في إطفاء الأنوار وقت النوم مع ارتداء الملابس الفضفاضة ، والحد من الضوضاء المحيطة ، مع ضبط درجة الحرارة على 63 إلى 68F (20C إلى 17 ) .
يعتبر المساج من العلاجات الطبيعية لمختلف المشكلات الصحية والنفسية بالجسم، حيث بدأت العديد من مراكز العلاج في استخدام المساج لعلاج أمراض مختلفة وذلك لتنشيطه الدورة الدموية بالجسم.
6 فوائد مذهلة للمساج لجسم صحي
لتتعرفي على الفوائد الصحية الرائعة للمساج عليكِ بقراءة هذه المقالة التي تقدمها لكِ لتتشجعي على الاستمتاع بجلسات مساج تخلصكِ من مشكلات صحية مختلفة.
الدورة الدموية
يعمل المساج على تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يزيد من نشاط الجسم ويعطيه الطاقة الازمة للقيام بالأنشطة الحركية والذهنية المختلفة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
تحسين المزاج
تساعد تمارين المساج على التحسين من المزاج العام للجسم مما يعني التخلص من المشكلات النفسية والاكتئاب التي قد يعاني منها البعض نتيجة الضغوطات اليومية، كما ذكرت دراسة علمية نشرتها المجلة الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي عند الأطفال والمراهقين أن المساج يقلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب ويخفف من حالات الاكتئاب عند العديد من المرضى بأمريكا.
الأرق
حضور جلسة مساج في حالة الإصابة بالأرق يساعد في التخلص من مشكلة الأرق والقلق أثناء النوم، حيث يساعد المساج على الاسترخاء والنوم بعمق.
استرخاء العضلات
يحضر الرياضيون جلسات مساج بشكل دوري للتخلص من آلام العضلات التي يعانون منها أثناء فترات التدريب الطويلة، كما يمكنك حضور جلسات مساج للتخلص من آلام العضلات الناتجة عن المجهود الحركي اليومي وللشعور بالاسترخاء.
علاج الصداع
أثبتت دراسة علمية أجريت بجامعة إسبانية أن حضور جلسات المساج بشكل دوري يساعد في علاج مشكلة الصداع المزمن التي يعاني منها البعض، وذلك لتخفيف المساج من التوتر والإجهاد المسبب للصداع.
الجهاز المناعي
نشرت مجلة الطب البديل دراسة تؤكد أن المساج يساعد في تنشيط الجهاز المناعي، حيث تعمل عملية تدليك الجسم على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء والتي بدورها تنشط الجهاز المناعي.
غالبية السيدات تعاني من مشكلة تقصف الأظافر نتيجة عدة عوامل مختلفة منها إتباع عادات غذائية خاطئة و غير صحية لا تحتوي على الفيتامينات و المعادن و الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم و عدم شرب كميات كافية من الماء أو أيضا بسبب التعرض الكثير للشمس و إستخدام الأيدي في أعمال مرهقة و متعبة و نقص ترطيبها ، و لكن مهما كانت الأسباب لا غني عن السعي إلى مظهر صحي و جذاب للأظافر و المحافظة عليها قوية و ناعمة و بدون تقصف أو بقع ، و في مقالنا هذا سنساعد كل الفتيات و السيدات في ذلك من خلال مجموعة وصفات طبيعية لعلاج تقصف الأظافر و أيضا عدد من النصائح للمحافظة على الأظافر .
بعض الوصفات التي تساعد في علاج الأظافر المتقصفة و منها :
وضع زيت فيتامين e قبل النوم و إرتداء قفازات اليد القطنية حتى الصباح ، أو إستخدام كريم أو زيت طبيعي أو فازلين و تغطيتهم بالقفازات أثناء النوم . وضع الأظافر في زيت زيتون دافئ قدر التحمل لمدة 10 دقائق ثم ترطيبهم بكريم ، و القيام بهذه الوصفة مرتين أسبوعيا . خلط عسل و ليمون و زيت زيتون و وضعهم على اليد قبل النوم . فرك الأظافر بعناية و تدليكها بزيت شجرة الشاي عدة مرات يوميا . و أيضا هناك بعض النصائح التي تحافظ على صحة الأظافر : تناول أطعمة غنية بالبيوتين و منها الحبوب الكاملة و الكبد و الكرنب . شرب كميةكافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يوميا لترطيب الجسم بالكامل و بالطبع الأظافر . تناول أطعمة غنية بالكالسيوم و الكبريت و البيوتين . القيام بعمل تدليك لهم يوميا لتنشيط الدورة الدموية بهم و بالمنطقة حولهم للإبقاء عليهم في حالة صحية . إستخدام طلاءات أظافر لا تحتوي على مكونات ضارة بل إستخدام تلك التي تحتوي على فيتامينات مقوية للأظافر . إستخام مقوي أظافر من نوع جيد لتقويتهم . و إستخدام مزيل الطلاء مرة واحدة في الأسبوع حتى لايسبب جفاف لليد ، و إختيار الأنواع التي تحتوي على مكونات صحية . التوقف عن تركيب الأظافر الصناعية فهي تضر الأظافر الأصلية بشكل بالغ عند إزالتها . عدم إستخدام الأيدي في أعمال الفتح و الشد فإن ذلك يسبب كسرهم بصورة متكررة . إستخدام قفازات اليد عند غسل الصحون أو التنظيف بمواد كيميائية . الحفاظ عليهم دائما في حالة نظافة لا تسبب البكتريا أي ضرر لهم . عدم قضم الأظافر أبدا أو محاولة نزع الجلد المحيط بهم .
لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل
كريمات وجراحات تفتيح البشرة ، صرعات الموضة المرعبة التي تداعب فكر المرأة والتي تدفع كثير من النساء لتجربتها دون أي خلفية طبية مؤكدة ، والتي يمكن أن تشكل خطرا كبيرا على الجلد قد يصل للإصابة بسرطان الجلد ، مما يعني أننا بحاجة لمعرفة كل ما يخص هذه الكريمات مما تحتويه من تركيبات كيمائية وأثرها على الجلد والتأثيرات السلبية لها ، هذا إلى جانب استشارة الطبيب قبل استعمال أي منها عملا بالنصيحة التي صرحت بها أحد أطباء الجلدية من المؤسسة البريطانية للجلد و التي وجدت أن 16% من الأطباء يؤكدون عدم سلامة وأمان كريمات تفتيح البشرة نهائيا ، وأن 80% منهم يعتقدون فقط بأنها آمنة عند استخدامها بنصيحة من طبيب المراض الجلدية .
– كريمات الغير شرعية وهي كريمات التفتيح التي يصفها الأطباء الجلدية وتستخدم تحت الإشراف الطبي ، أما كريمات التفتيح التي تباع دون وصفات طبية في محلات التجميل والسوبر ماركت الكبرى فهي كريمات ومنتجات تحتوي على مواد ممنوعة ليس لها أي صفة قانونية وتشكل خطر كبيرا على الجلد والصحة .
تتكون كريمات تفتيح البشرة الغير شرعية على مواد ضارة بالصحة مثل الستيروثيدات وبتركيز عالي ، كما تحتوي بعضها على الهيدروكينون وهو مادة مبيضة يمنع استخدامها في مستحضرات التجميل ويجب استعمالها تجت الإشراف الطبي فقط ، وهي مكونات جرم استخدامها تجاريا الاتحاد الأوروبي عام 2012 وقرر لها غرامات مالية .
– كريمات تفتيح البشرة المتوفرة في الأسواق يحتوي بعضها علىمادة ريتيتن A المقشر للجلد والذي يعمل على تجديد الخلايا ، حمض الفا هيدروكسي الذي يقوم بتحليل خلايا الجلد الميتة المتراكمة على الطبقة الخارجية للبشرة ، هذا إلى اضافة فيتامين سي وفيتامينات أخرى للكريم .
* بالرغم من فوائد الستيروثيدات في علاج بعض الحالات المرضية الجلدية مثل مرض الصدفية ، والأكزيما ، إلا أنه لا يجب استخدامها دون اشراف طبي اختصاصي في الأمراض الجلدية ، حيث أن الاستخدام العشوائي أو الخاطئ في تقرير الجرعات المضبوطة وتجاوز استخدامها يؤدي لمشاكل صحية مثل :
– تبييض دائم للبشرة .
– ترقق الجلد .
– احمرار وتهيج شديد في البشرة .
– حب الشباب .
– خسارة غير متساوية في لون البشرة وتصبغاتها والتي تظهر في صورة بقع جلدية كبيرة .
– أمراض الكبد .
– خلل في الأوعية الدموية والقلب ، وخاصة عند استعمالها على مساحات كبيرة في الجسم .
* تحتوي بعض أنواع من كريمات تفتيح البشرة على الزئبق وهو ما يشكل خطرا كبيرا على الجسم ، إذ يؤدي الزئبق إلى الإصابة بالتسمم والذي تظهر أعراضه في العديد من المشاكل النفسية ، والعصبية ، كما يؤدي لحدوث خلل في وظائف الكلى ، تضرر الجنين لدى المرأة الحامل .
* الاستعمال الدائم لمستحضرات وكريمات تفتيح البشرة تؤدي لظهور علامات تقدم السن على البشرة بشكل مبكر .
* سرطان الجلد : تزيد فرص الإصابة بسرطان الجلد في حال استعمال كريمات تفتيح البشرة ، وبنسبة أكبر عند التعرض لأشعة الشمس بعد استعمال الكريمات مباشرة .
يعتمد اطباء الجلدية طرق متعددة لتفتيح البشرة من ضمنها استعمال بعض الكريمات والمستحضرات ، والتي يتم استعمالها تبعا للجرعات والطريقة التي يصفها الطبيب والتي تستلزم متابعة مستمرة مع الطبيب لتتبع الجرعات والنتائج بدقة ، كما أن هذه الكريمات والمستحضرات التي يصفها الطبيب لا تناسب جميع الأشخاص وبنفس الجرعات مما يعني عدم تجربتها بنصيحة الأصدقاء دون استشارة الطبيب ، إذ ان لكل امرأة بشرة خاصة وحالة صحية جلدية مختلفة مما يعني استخدام ما يناسبها بالجرعات التي يراه الطبيب مناسبة ، وقد يعتمد طبيب الجلدية على ازالة التصبغ وهو طريقة علاجية لتفتيح لون الجلد وهي التي تستعمل في علاج مرض البهاق .
كيفية اتباع نظام غذائي صحي بطريقة مختصرة تتضمن أهم الخطوات لذلك.
كيف تتبع نظام غذائي صحي؟
للقيام بذلك تحتاج للفهم مع الصبر، بمعنى أن تعرف العلاقة بين الطعام الصحي وبين الصحة الجيدة، وأن ما تتناوله من أطعمة ضارة يضر جسمك مع الوقت وقد يهدد حياتك، حتى ولو كانت أطعمة لذيذة.
بشكل عام لاتباع نظام غذائي صحي عليك بالتالي:
توقف عن تناول السكر الأبيض الذي يتم إضافته للشاي والقهوة، وكذلك تجنب تناول السكريات.
قلل من تناول الخبز (العيش).
قلل من تناول النشويات (الأرز / المكرونة/ البطاطس المقلية).
تجنب تناول المشروبات الغازية.
تجنب تناول الوجبات الجاهزة واللحوم المصنعة.
تناول الخضار والفواكه بشكل يومي.
لا تأكل من الساعة 8 ليلاً وحتى 8 صباحًا (نظام مبسط للصيام المتقطع).
مارس التمارين الرياضية.
ابتعد عن التدخين والخمور.
اعلم أن الصحة الجيدة لا تعوض بثمن، فلا تضيع صحتك بسبب طعام يكون متعته ثواني!الطعام الصحي كثير: مثل الأسماك واللحوم والدجاج والخضار والفواكه والمكسرات والبيض وغيره. يجب بشكل عام تناول أي طعام بدون اي إفراط، وتناوله باعتدال للحصول على فوائده.
إذا كان الشعر المجعّد أو الكيرلي من الصيحات الجمالية الرائجة اليوم، فمن الضروري أن تعرف صاحبات هذا النوع من الشعر كيفية الاعتناء به ليبدو جميلاً ويضفي على المرأة التي تمتلكه طلة مميزة مغايرة للتسريحات العادية. فما هي الخطوات التي يجب اتباعها للعناية بالشعر المجعد والمنفوش؟ إكتشفي من خلال السطور التالية.
الاعتناء بالشعر الكيرلي
يتميّز الشعر الكيرلي بأنه مائل إلى أن يكون جافاً ومتشابكاً أكثر من الشعر المالس، لذلك يجب عليك إذا كنت من صاحبات هذا النوع من الشعر التنبّه غلى طريقة غسله وتسريحه وتجفيفه وترطيبه، وفي ما يلي بعض النصائح المفيدة ضمن هذا الإطار:
غسل الشعر: من الضروري أن تعرفي أنه لا يجب غسل الشعر الكيرلي يومياً حتى لا يفقد رطوبته الطبيعية عند تعرّضه إلى المياه والشامبو. ولكن غسل هذا النوع من الشعر يجب أن يكون بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر، وعليك أن تعتمدي على الشامبو المرطب الذي يساعد في التخفيف من جفاف شعرك المجعد، وأن تختاري النوع المناسب من البلسم.
ولكن من الضروري ايضاً أن تعرفي أن تدليك فروة الرأس يساعد في تنشيط الدورة الدموية فيها ويحسن من صحة الشعر، ولكن عند استخدام البلسم لا يجب وضعه على جذور الشعر لأن ذلك من شأنه أن يسبب زيادة تساقط الشعر.
تجفيف الشعر وتمشيطه: يمكنك استخدام منشفة قطنية ناعمة أو قطعة قماش قطنية ناعمة لتجفيف الشعر على أن لا يكون ذلك بطريقة قاسية. ومن المهم أن يُترك الشعر ليجف بطريقة طبيعية وابتعدي عن مجفف الشعر الذي يزيد من نفش الشعر. أما المشط الذي عليك استخدامه فهو ذو الأسنان العريضة الذي لا يزيد من نفش الشعر ويسرحه من دون مشاكل.
ترطيب الشعر: من المهم أن تستخدمي الأقنعة المرطبة للشعر بشكل منتظم فهي تساهم في الحفاظ على جمال الشعر المجعد من دون أن يبدو نافشاً. كما أن الكريمات والزيوت التي تساعد على حفظ الرطوبة داخل الشعر هي ايضاً من الحلول المناسبة للحفاظ على المظهر المميز للشعر الكيرلي دون أن يبدو منفوشاً.
.webp)
.jpg)
