قم بإسقاط تلك الدهون باستخدام هذه النصائح الرائعة

     

Drop-that-fat with these-awesome-tips

 قم بإسقاط تلك الدهون باستخدام هذه النصائح الرائعة

من الصعب قبول حقيقة أن المرء ليس بصحة جيدة وغير لائق ويعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، من المهم تقييم لياقتك البدنية ومستوى صحتك الفعلي

 قم بإسقاط تلك الدهون باستخدام هذه النصائح الرائعة

من الصعب قبول حقيقة أن المرء ليس بصحة جيدة وغير لائق ويعاني من زيادة الوزن. ومع ذلك ، من المهم تقييم لياقتك البدنية ومستوى صحتك الفعلي. ومع ذلك ، فإنه يجعلك أيضًا تركز على كيفية فقدان الوزن الزائد. ستساعدك هذه النصائح على القيام بذلك.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية تكميم المعدة

طريقة رائعة لبدء فقدان الوزن هي البدء في حضور دروس اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. من خلال حضور دروس مثل اليوجا أو البيلاتس ، ستكون أكثر تحفيزًا لدى جميع الأشخاص من حولك. يحدد المعلم ما يفعله الفصل ، لذلك كل ما عليك فعله هو المتابعة فقط.

من الطرق الرائعة لفقدان الوزن هو التقليل من جميع التوابل المليئة بالدهون التي تستخدمها. يعد التخلص من الزبدة من نظامك الغذائي بداية. كما أن العديد من تتبيلات السلطة غنية بالدهون. من الأفضل دائمًا اختيار التوابل قليلة الدسم أو الخالية من السكر أو الخالية من السكر.ولماذا يعتبر دكتور جراحات السمنة في اسكندرية من اشهر العمليات

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، ففكر في إنقاص الوزن كوسيلة لتخفيف آلام المفاصل. إذا بدأت في إجراء تغييرات من أجل نمط حياة أكثر صحة ، فسوف يستفيد جسمك. يقلل فقدان الوزن من الضغط والضغط على المفاصل ، وهو أمر يستحق المحاولة قبل التفكير في المزيد من العلاجات الكيميائية الجذرية. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو التغيير!

إذا وجدت نفسك ذاهبًا إلى الثلاجة عندما تشعر بالملل وتنغمس في الحلوى ، فاكتب ملاحظة على الثلاجة تحتوي على اقتراحات للأنشطة التي يمكنك القيام بها مثل المشي أو الرسم أو كتابة قصيدة. التقليل من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعًا يستهلك مئات السعرات الحرارية.تعرف علي عملية الساسي في اسكندرية

عند التفكير في نظام غذائي يوفر مستوى تغذية مناسبًا ، تأكد من موازنة الكربوهيدرات والدهون والبروتين. كل منها مهم للغاية لصحتك ولياقتك ويجب أن تكون متوازنة في توزيع 50٪ و 30٪ و 20٪ بالنسبة لكيفية إدراجها. من الممكن بالتأكيد توفير فسحة لكل فئة بحوالي 10٪.

يعتقد الكثير من الناس أنه لفقدان الوزن ، عليك تجنب تناول جميع الدهون. هؤلاء الناس مخطئون للأسف. في الواقع ، يحتاج دماغك إلى هذه الدهون ليعمل بشكل صحيح. يجب تجنب الدهون المشبعة من سلاسل الوجبات السريعة الدهنية ، ولكن تأكد من تناول الدهون الصحية.تعرف علي عملية تكميم المعدة في اسكندرية

نصيحة مفيدة لفقدان الوزن هي التأمل كثيرًا. يؤدي أداء التأمل بانتظام إلى تقليل مستوى التوتر المزمن لديك. قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكن تقليل مقدار الإجهاد المزمن يجعل جسمك في الواقع يتوق إلى الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة السريعة التي يتوق إليها جسمك عادةً عندما تكون متوترًا للغاية.

ابتعد عن الأطعمة المقلية. طرق الطهي الأخرى لذيذة وأكثر صحة بالنسبة لك. بعض الأمثلة هي الشوي والخبز والسلق والبخار. سيساعدك تناول الأطعمة التي تم تحضيرها بهذه الطريقة على إنقاص الوزن.

من النصائح المهمة لفقدان الوزن التي يجب مراعاتها البدء في طهي وجباتك الخاصة قدر الإمكان. بالنظر إلى أن معظم المطاعم تعد طعامًا مليئًا بالسكر والصوديوم والكربوهيدرات ، فإن تناول الطعام بالخارج يمكن أن يكون مشكلة خطيرة في نظامك الغذائي. إذا كنت تحضر طعامك بنفسك ، يمكنك التحكم فيما يدخل فيه وما يبقى خارجًا.

عند محاولة إنقاص الوزن ، استهدف استهلاك 25 جرامًا من الألياف خلال اليوم. ستجعلك الألياف تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذا ستقل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. تشمل المصادر الجيدة للألياف خبز القمح الكامل والأرز البني والفول والمكسرات والفواكه الطازجة والمجففة.تعرف علي انواع جراحات السمنة عملية تكميم المعدة في طنطا

يتطلب فقدان الوزن التفاني وقد يحتاج إلى العديد من الأساليب لتحقيق أفضل النتائج. بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي بسيط ، فإن التمارين الرياضية ضرورية أيضًا لحرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم خلال اليوم. يتطلب فقدان الوزن نهجًا متعدد الأوجه للحصول على أفضل النتائج. يجب أن يلتزم الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن بتغيير واكتساب عادات جديدة.

يبدو أن الكثير من أخصائيو الحميات ينسون أن اتباع نظام غذائي سليم هو تغيير حقيقي في نمط الحياة وليس مجرد برنامج للتجربة. للتأكد من أنك تتذكر هذا دائمًا ، قم بتطهير منزلك من كل وجبة خفيفة صغيرة وعناصر نشوية لديك. تساعد إعادة تزويد منزلك بخيارات صحية على إيصال الرسالة التي مفادها أنك بحاجة إلى تغيير دائم.

البيض هو وجبة فطور رائعة ثبت أنها تحد من جوعك طوال اليوم. البيض عبارة عن بروتين نقي ، وهو أكثر صحة بالنسبة لك ، ثم يحتوي على الكربوهيدرات التي ستجعلك تشعر بالجوع بعد وقت قصير جدًا. هناك طرق عديدة لطهي البيض ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا من تناول البيض.تعرف علي ماذا تكون عملية تحويل المسار وامتي تكون حل هام جدا

تعرف علي متي يجب عليك ان تفقد الوزن من خلال عملية جراحية من خلال اكبر مركز جراحة سمنة في مصر

يلعب التخطيط دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن. يجب أن تعرف دائمًا ما ستأكله في اليوم أو الأسبوع أو الشهر. اتخاذ قرارات اللحظة الأخيرة ليس دائمًا الخيار الأفضل. قم بتعبئة الأطعمة الصحية في أجزاء كبيرة الحجم ، بحيث يمكنك اتباع خطتك بسهولة.

إن النظر إلى طرق إنقاص الوزن ليس مخيفًا كما تعتقد. يمكن أن يكون لزيادة الوزن عواقب وخيمة. لمساعدتك على إنقاص الوزن ، تأكد من الالتزام بالمعلومات التي قرأتها للتو حتى تتمكن من السير على طريق العيش بأسلوب حياة أكثر صحة.مصادر المعلومات : دكتور جراحات السمنة في طنطا و عملية تحويل المسار في طنطا


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

اهمية الماء في النظام الغذائي فالماء هو الدواء الطبيعي لجميع امراض الإنسان

     

The importance of water in the diet

 اهمية الماء في النظام الغذائي

الماء هو الدواء الطبيعي لجميع امراض الإنسان المتوفر لدى الجميع

أهمية الماء في النظام الغذائي

يمكن تعريف التغذية Nutrition على أنها دراسة العناصر الغذائية في الغذاء ، وكيفية استخدام الجسم لها ، وهي ايضا العلاقة بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، حيث يستخدم خبراء التغذية أفكارًا من البيولوجيا الجزيئية والكيمياء الحيوية وعلم الوراثة لفهم كيفية تأثير العناصر الغذائية على جسم الإنسان.

تركز التغذية أيضًا على كيفية استخدام الأشخاص للخيارات الغذائية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، وماذا يحدث إذا كان لدى الشخص الكثير أو القليل جدًا من العناصر الغذائية ، وكيف تعمل الحساسية ، فالمغذيات توفر الغذاء من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف والماء فكلها عناصر مغذية و إذا لم يكن لدى الناس التوازن الصحيح من العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي ، فإن خطر الإصابة بحالات صحية معينة يزداد.

في هذا المقال سنتناول أهمية الماء في جميع الأنظمة الغذائية ولجميع الأفراد اللذين يتبعون الحميات او لا يتبعونها اساسا ....

يحتوي جسم الإنسان البالغ على نسبة تصل إلى 60٪ من الماء ، ويحتاج إلى الماء للعديد من العمليات حيث لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ، ولا يمد الجسم بالطاقة ، و يوصي الكثير من الناس بتناول 2 لتر ، أو 8 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن يمكن أيضًا أن تأتي من مصادر غذائية ، مثل الفاكهة والخضروات والمشروبات مثل الشاي والقهوه و تعتمد المتطلبات أيضًا على حجم جسم الفرد وعمره ، والعوامل البيئية ، ومستويات النشاط ، والحالة الصحية ، وما إلى ذلك.

حيث يمكن أن يكون الماء مفيدًا حقًا لفقدان الوزن لانه خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وقد يكبح شهيتك إذا تم تناوله قبل الوجبات و تكون الفوائد أكبر عند استبدال المشروبات السكرية بالماء. إنها طريقة سهلة للغاية لخفض السكر والسعرات الحرارية.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك القيام بأكثر من مجرد شرب الماء إذا كنت بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن وذلك يعني اتباع نظام صحي متوزان يوفر جميع العناصر الغذائية .

أهم اسباب شرب الماء :

1.عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة ، فإنها ترسل إشارات إلى المخ للتوقف عن الأكل. يمكن أن يساعد الماء على شغل حيز في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع.

قد يعتقد الشخص أيضًا أنه جائع عندما يكون عطشانًا بالفعل و يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول شيء ما على الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

2. الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية و في دراسة أجريت عام 2014 ، عانى 12 شخصًا ممن شربوا 500 مل من الماء البارد ودرجة حرارة الغرفة من زيادة في إنفاق الطاقة.

لقد أحرقوا ما بين 2 و 3 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد في 90 دقيقة بعد شرب الماء.

3. الماء يساعد على إزالة الفضلات من الجسم

عندما يصاب الجسم بالجفاف ، لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مثل البول أو البراز و يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والفضلات بينما يحتفظ العضو بالمغذيات الأساسية والشوارد عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تحتفظ الكلى بالسوائل و يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى براز صلب أو متكتل وإمساك وايضا يحافظ الماء على حركة النفايات عن طريق تليين البراز المتصلب أو تليينه.

4. شرب الماء يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة

من السهل تراكم السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى ، حيث يتجاهل معظم الناس أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات الرياضية أو المشروبات الكحولية.

قد يكون لاستبدال بعض المشروبات عالية السعرات الحرارية يوميًا بالماء أو غيره من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل شاي الأعشاب ، فوائد طويلة الأمد لفقدان الوزن.

5. الماء ضروري لحرق الدهون

بدون الماء ، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل صحيح و تسمى عملية التمثيل الغذائي للدهون تحلل الدهون فالخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي ، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) لتكوين الجلسرين والأحماض الدهنية.

شرب كمية كافية من الماء ضروري لحرق الدهون من الطعام والشراب ، وكذلك الدهون المخزنة ، لقد وجدت مراجعة مصغرة مصدر موثوق أن زيادة تناول الماء أدت إلى زيادة تحلل الدهون وفقدان الدهون في الدراسات التي أجريت على الحيوانات.

6. الماء يساعد في التدريبات

تعتبر التمارين من أهم مكونات أي خطة لخسارة الوزن و يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية لأنها تزيد من نشاطها أثناء التمرين.

يقلل شرب الماء من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تعيق ممارسة التمارين الرياضية الجيدة ، مثل تقلصات العضلات والتعب.


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

شاهد بالفيديو| طريقة تحضير سلطة الكينوا والفاصوليا الصحية

     

How-to-make-healthy-quinoa-and-bean-salad
سلطة الكينوا والفاصوليا الصحية

 اشتهرت في الآونة الأخيرة الكينوا بفوائدة العديدة مما دفع الكثير لتجربتها وادخالها في تحضير كثير من الأطباق ، حيث تحتوي حبوب الكينوا على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعطي احساس بالشبع مما يجعلها مفيدة في انظمة الرجيم وخسارة الوزن ، كم كبير من الحديد مما يفيد في علاج الأنيميا وفقر الدم وبناء العضلات ، كما تحتوي الكينوا على الماغنسيوم المفيد للحماية من أمراض القلب وهشاشة العظام ، واستقرار ضغط الدم ، بالإضافة لما تحتويه من فيتامين ب ، منجنيز ومركبات الفلافونويد الهامة للحماية من التهابات الأعصاب والمفاصل ، لذا ينصح بتناول الكينوا بكثرة واضافتها في النظام الغذائي اليومي .

طريقة تحضير سلطة الكينوا والفاصوليا الصحية

وقت التحضير : ربع ساعة .

وقت الطبخ : ربع ساعة .

المقادير :

– كوب من حبوب الكينوا .

– كوب من المانجو مقطعة قطعا صغيرة .

– ثمرة فلفل أحمر مقطعة .

– كوب من الفاصوليا السوداء .

– نصف بصلة حمراء مقطعة .

– ثمرة أفوكادو مقطعة .

– ربع كوب الكزبرة أو البقدونس المفروم .

– ربع كوب من خل التفاح .

– ربع كوب من عصير البرتقال .

– ملعقة صغيرة من الملح .

شاهد ايضا    بالفيديو طريقة عمل دجاج بالكريمه

الطريقة :

– تغسل حبوب الكينوا جيدا بالماء عدة مرات للتخلص من المذاق المر الموجود بها .


– تقطع الخضروات قطعا صغيرة الفلفل الأحمر ، البصل ، المانجو ، الأفوكادو ، البقدونس .


– يحضر الصوص بخلط عصير البرتقال وخل التفاح والملح وتقلب المكونات جيدا للتتجانس معا .


– يضاف الصوص للخضروات المقطعة وتضاف حبوب الكينوا وتقلب معا حتى تختلط تماما ، ثم تترك في البراد فترة قصيرة ثم تقدم كطبق رئيسي أو جانبي .

شاهد ايضا  طريقة عمل بسكويت البرتقال.....شاهد الفيديو

لمشاهدة فيديو عن 

YouTube‏ سلطة كينوا بالذرة والفاصوليا | أميرة شنب

للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
سلطة الكينوا,سلطة الكينوا الصحية,عمل سلطة الكينوا الصحية,سلطة كينوا,طريقة عمل سلطة الكينوا,طريقة عمل سلطة الكينوا الصحية,سلطة,طريقة سلطة الكينوا,سلطة صحية,طريقة تحضير سلطة الكينوا,الكينوا,سلطة الكينوا بالتفاح,سلطة الكينوا و الفاصوليا,سلطة الكينوا للدايت,سلطة الكينوا بالفاصوليا,الكينوا سلطة,كينوا,سلطة الكينوا بالفاصوليا الحمراء,سلطة الكينوا مع الفاصوليا الحمراء,سلطة الكينوا الصحيه,سلطة كينوا بالذرة و الفاصوليا,طبخ الكينوا
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
YouTube‏ سلطة كينوا بالذرة والفاصوليا | أميرة شنب
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

شاهد بالفيديو| فطيرة تفاح دايت سريعة ولذيذة

     

Quick-and-delicious-diet-apple-pie
فطيرة تفاح دايت سريعة ولذيذة.

فطيرة التفاح حلى لذيذة مميزة يعشقها كثيرون لكنها تحضر بالطريقة التقليدية بمكونات مرتفعة السعرات الحرارية حيث تحتوي على كمية كبيرة من الزبدة مما يجعلها من الممنوعات لمتبعي الحميات ومرضى السكري ، يعتقد البعض أن سر نجاح وصفة فطيرة التفاح في كمية الزبدة التي تحضر بها لكن هذا ليس صحيحا إذ قمنا بتحضيرها بزيت الذرة وبكمية معقولة وكانت رائعة الطعم ، وهي وصفة بسيطة لا تستغرق وقتا طويلا وأصبحت مصدرا للفيتامينات والمعادن التي يحتويها التفاح إذ أنه مصدر هام للحديد المعالج للانيميا ، كما أنه يفيد في تقوية المناعة والوقاية من الأمراض ، الألياف المرتفعة في قشر التفاح جزء هام لا ينبغي التخلص منه بل تناوله دون تقشير لما به من فوائد رائعة لصحة الهضم والأمعاء والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم وخاصة لمتبعي الحميات الغذائية .

فطيرة تفاح دايت سريعة ولذيذة

وقت التحضير : ساعة .

وقت الطبخ : ربع ساعة .

عدد الأفراد : 8

المقادير :

– 3 أكواب من الطحين .

– نصف كوب من زيت الذرة .

– ربع كوب من السكر البودرة .

– بيضة .

– ملعقة صغيرة من الفانيليا .

– ملعقة صغيرة من البيكنج بودر .

– ماء للعجن .

مقادير الحشو :

– ثمرتان من التفاح المقشر المقطع شرائح .

– نصف كوب من السكر .

– ملعقة صغيرة قرفة مطحونة .

شاهد ايضا  شاهد بالفيديو طريقة بسبوسة الجالكسي

الطريقة :

– تخلط المكونات الجافة معا من الطحين والبيكنج بودر والسكر البودرة .

– يضاف الزيت للطحين والسكر والبيكنج بودر ويفرك بأطراف الأصابع حتى تختلط تماما .


اضف الزيت للطحين

– تخفق البيضة مع الفانليا جيدا .


خفق البيضة

– تضاف البيضة المخفوقة لخليط الطحين والزيت وتعجن معا ، ثم يضاف الماء تدريجيا حتى تتشكل عجينة متماسكة .


اضف البيضة للطحين

– تقسم العجينة جزأين وتترك لترتاح نصف ساعة .


تقسم العجينة

– في هذه الأثناء يوضع السكر على النار مع القرفة والتفاح حتى يغلي لمدة عشر دقايق .

– تفرد عجينة الفطيرة في صينية التارت مع ترك جزء من العجينة مرتفع على الحواف .

فرد عجينة

– يوزع حشو التفاح والقرفة على العجينة تماما .


حشو الفطيرة

– ثم يقطع الجزء الثاني من العجين شرائح ويوضع بشكل زخرفي على وجه الفطيرة .


تزيين الفطيرة

– تخبز الفطيرة بعد ذلك في فرن ساخن على درجة حرارة 180 لمدة نصف ساعة حتى تنضج وتكتسب لونا ذهبيا .

شاهد ايضا  بالفيديو كيفية عمل شطيطحة الدجاج الجزائرية

لمشاهدة فيديو عن 

فطيرة تفاح دايت سريعة ولذيذة

للمشاهدة مباشر اضغط على الصورة
فطيرة التفاح,طريقة عمل فطيرة التفاح,فطيرة تفاح,فطيرة التفاح بالقرفة,فطيرة التفاح اية حبيب,طريقة عمل فطيرة التفاح بالقرفة,طريقة عمل فطيرة التفاح المقلية,فطيرة التفاح من ماكدونالدز,عمل فطيرة التفاح,فطيرة تفاح دايت,فطيرة التفاح بالشوفان,فطيرة التفاح منال العالم,طريقة عمل فطيرة التفاح سهلة,أسهل طريقة لعمل فطيرة التفاح,فطيرة,طريقة عمل فطيرة التفاح ماكدونالدز,فطيرة التفاح بالقرفة دايت,فطيرة التفاح بدون بيض,فطيرة التفاح التركية,فطيرة التفاح والقرفة
للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
فطيرة تفاح دايت سريعة ولذيذة
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.

كيف تتبع نظام غذائي للتخسيس دون تأثر جهاز المناعة؟

     

Random-systems-don't-track-it

أشهر الحميات يدمرون الصحة الجسدية و النفسية أيضاً!

أنظمة عشوائية لا تتبعها

1-حمية الماء " الديتوكس"

و هي حمية اتبعها العديد من البلوغرز و الانفلونسرز حيث قاموا بترويجها. مبدأها الاعتماد على السوائل و خاصة السموذيز خضراء اللون. لا يمكن للشخص أن يصل لاحتياجاته من البروتين، الحديد، فيتامينات B و خاصة B12.

باختصار دايت تجاري بحت و لا يمت بتنظيف الجسم من السموم بصلة.

2-حمية التمر مع اللبن

روّج لهذه الحمية على أنها الحل الأمثل لخسارة الوزن. و أن التمر هو منجم للعناصر الغذائية المتكاملة. لكن، الحقيقة أن التمر مع اللبن لا يشكل وجبة متكاملة بالعناصر الغذائية المطلوبة. كما أن اتباع هذا النوع من الحميات "حميات الصنف الواحد" يزيدون من الشراهة عند الأشخاص بعد وصولهم للوزن المثالي،بالنسبة لهم. بالتالي كل الكيلوغرامات تعود بشكل أسرع و أزود.

3-حمية زمرة الدم

و هي حمية من المسموحات و الممنوعات بما يناسب زمرة الدم. طبعاً لا يوجد تفسير علمي لهذا النوع من الحميات. حتى google يمكنه أن يخبرك أن هذا النوع مضل ولا يجدي نفعاً. فالحمدلله أن العلم نفى حمية زمرة الدم و إلا لكل فرد كان نسق وجبته الخاصة و ألغى كل العزومات العائلية !

4-حمية "خفف أكل و لا تتعشى"

خسارة الوزن تعتمد بشكل رئيسي على الطاقة المتناولة و الطاقة المصروفة. لكن هل كل زيادة بالوزن ناتجة عن الخلل في هذه المعادلة؟ و هل كل شخص يريد خسارة وزنه حقاً هو بحاجة لخسارة الوزن ؟ ماذا عن الاضطرابات السلوكية الغذائية؟ و الحالات المرضية (غدة،مقاومة أنسولين، عوز الفيتامينات و المعادن..). هل كل تخفيف أكل هو دايت؟ و كيف يكون "تخفيف الأكل" مدروس ؟ هل تعلم أن التجويع و تخفيف الأكل تحت الحد المسموح لكل شخص يمكن أن يؤثر سلباً على الحرق بالجسم و بالتالي يدخل الجسم بحالة اسمها ال YOYO .. سوف نتحدث عنها لاحقاً.

إضافةً إلى حمية البيض أو حتى حمية التونا. فلا يوجد صنف واحد من الطعام يقوم بحرق الدهون و لا توجد حمية واحدة تسرع من حرق الدهون.

النزول السريع بالوزن لا ينصح به أبداً حيث يرافقه : بحص في المرارة، تساقط بالشعر، ضعف في صحة الأظافر، سوء التغذية، جفاف، صداع، إرهاق و تعب، و الأهم خسارة الكتلة العضلية.

كيف تتبع نظام غذائي للتخسيس دون تأثر جهاز المناعة؟

اجعل أحلامك المتعلقة بفقدان الوزن حقيقة

     

Make-your-weight-loss-dreams-come-true

نظرًا لأن فقدان الوزن يتطلب الصبر وليس عملية إشباع فورية ، فقد يكون من السهل التخلي عن الأمل عندما يتحرك الميزان بصعوبة.

اجعل أحلامك المتعلقة بفقدان الوزن حقيقة

نظرًا لأن فقدان الوزن يتطلب الصبر وليس عملية إشباع فورية ، فقد يكون من السهل التخلي عن الأمل عندما يتحرك الميزان بصعوبة. ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح البسيطة التي يمكنك دمجها في روتينك لفقدان الوزن للحصول على نتائج أسرع ورؤية التغييرات في جسمك.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية تكميم المعدة

ابحث عن طرق لممارسة الرياضة طوال اليوم للمساعدة في إنقاص الوزن. يصعب على الكثير منا إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا بدأت في إيجاد طرق قليلة لممارسة بعض التمارين ، فقد يؤدي ذلك إلى خسارة أرطال. اركن سيارتك بعيدًا عن المكتب قدر الإمكان ، واصعد السلالم بدلاً من المصعد والعب مع الأطفال في الحديقة. العناصر الصغيرة مثل هذه ستؤثر على فقدان الوزن.

يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن إلى التأكد من أنهم يعملون في بعض التمارين أيضًا. لا يتطلب الأمر الكثير من التمارين الرياضية كما تعتقد للحفاظ على وزنك. يعتقد الكثير منا أنه من الصعب ملاءمة التمارين في حياتنا. يساعد ركن السيارة بعيدًا أو النزول مرة واحدة قبل توقفك المعتاد أو بعده على إضافة نشاط حرق السعرات الحرارية إلى يومك. يمكن لميل واحد من المشي كل يوم أن يمنع الوزن الزائد.

لا تتجنب آلات الوزن إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن. يخطئ الكثير من الناس في التفكير في أن أمراض القلب هي المفتاح لفقدان الوزن. القلب هو نصف المعادلة فقط. يتيح لك العمل بالأوزان بناء العضلات وتقويتها. كلما زاد عدد العضلات لديك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

نصيحة مفيدة حقًا لمساعدتك على إنقاص الوزن هي تناول الطعام قبل الذهاب إلى السينما أو إحضار وجبة خفيفة صحية معك. تشتهر دور السينما بفشارها غير الصحي وكل الحلوى المتوفرة بسهولة. بإحضار وجبتك الخفيفة ، لن تستسلم للإغراء.

لتذكير نفسك بالبقاء متحفزًا في رحلة إنقاص الوزن ، اطلب من شخص ما التقاط صورة لك. انشره في مكان يسهل رؤيته أو احتفظ بنسخ إضافية معك. في كل مرة تبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، أو لا تريد ممارسة الرياضة ، انظر إلى الصورة لتذكير نفسك بما تريد تغييره.

شرب الماء ضروري لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة ، ولكن من الصعب شرب كمية كافية كل يوم. احمل معك زجاجة ماء ، إما يمكن التخلص منها أو يمكن إعادة تعبئتها ، معك في كل مكان تذهب إليه ويمكنك أن تأخذ رشفة من الماء كلما شعرت بالعطش أو شعرت بآلام الجوع الأولى.

من المهم للغاية الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن لأنه قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك ببساطة متعبة! من الأسهل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر عندما تكون متعبًا في محاولة لمنح نفسك المزيد من الطاقة لقضاء اليوم. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وسوف ترتفع طاقتك.

استخدم عداد الخطى لفقدان الوزن. عندما ترتدي عداد الخطى ، فإنه سيقيس كل خطوة تخطوها في اليوم. مقدار الخطوات الموصى به هو 10000 أو أكثر. إذا كنت لا تفعل ما لا يقل عن 10000 في اليوم ، فأنت لا تتحرك بشكل كافٍ. استخدمها كلعبة خطوة ، إذا حققت هدفك ، فقم بزيادته.

من الطرق الرائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن التوقف عن تناول البطاطس أو رقائق التورتيلا والبدء في تناول المعجنات أو رقائق البيتا بدلاً من ذلك. تُصنع رقائق البيتا من جميع المكونات الطبيعية ، كما أن المعجنات صحية للغاية. يمكن أن يؤدي إجراء تبديل صغير مثل هذا إلى نتائج رائعة.

نصيحة رائعة للمساعدة في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن هي ممارسة تمارين القوة بانتظام. إذا كان لديك المزيد من العضلات ، فإن السعرات الحرارية التي تتناولها ستذهب إلى العضلات قبل أن تساهم في زيادة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق العضلات ما يقرب من أربعة أضعاف السعرات الحرارية التي تحرقها الدهون. استهدف أداء تمارين القوة عشرين دقيقة يوميًا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، من المفيد جدًا مشاركة هذا مع الأصدقاء المقربين والعائلة. قد تجد أن البعض منهم يرغبون في الانضمام إليك ، ولديك شريك فوري لاتباع نظام غذائي. إذا لم يرغب أحد في القفز على متن الطائرة ، فستجد بالتأكيد أنهم جميعًا سيشجعونك في رحلتك. 

تعتبر المعكرونة من أسوأ الأشياء التي يمكنك تناولها خلال النهار في نظامك الغذائي ، نظرًا لمحتواها العالي من الدهون والكربوهيدرات. إذا كنت تحب المعكرونة حقًا ، يمكنك تجربة تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والتي تعد أفضل بكثير بالنسبة لك في سعيك وراء إنقاص الوزن ومذاقها الرائع أيضًا.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق البسيطة لزيادة روتينك لفقدان الوزن وتكون استباقيًا في خفض الرقم على الميزان. اتبع نصائح فقدان الوزن المذكورة في هذه المقالة وستحصل على الأدوات المناسبة لتكثيف عملية إنقاص الوزن والحصول على النتائج.

إليك 70 نصيحة لفقدان الوزن بسرعة، لم تسمع بها من قبل

رحبا يا جماعة! إذن، هل بدأتم أخيرا في الاستعداد لصيف 2019؟ كيف تسير الأمور؟

من لا يشعر بالرضا عن جسمه؟ لا بأس! شاهد هذا الفيديو اليوم وستجد كل ما تبحث عنه بالضبط!

سنستحضر اليوم بعض الحيل التي من شأنها مساعدتك على فقدان الوزن الزائد بسرعة!

أنا أعلم جيدا أنه ليس جميع الناس على أتم الاستعداد لتبني حمية جديدة أو إجهاد نفسه في النادي الرياضي.

إن كنت تود تفادي الذهاب إلى النادي الرياضي ولكنك تتوق بشدة إلى فقدان الوزن بسرعة وبدون عناء،

فأنت على الأرجح في المكان الصحيح. سيعجبك ما ستشاهده اليوم، هذا مما لا شك فيه؛

فهذه النصائح الفعالة ستفاجئك بالتأكيد، وستجعل حتى أشد الناس كسلا يفقدون الوزن بسرعة كبيرة.

هل كنت تعلم مثلا، أنه عندما تنام في غرفة باردة، سيحرق جسمك السعرات الحرارية لإبقائك دافئا أثناء الليل؟

أو أن ممارسة التأمل من شأنه مساعدتك على فقدان الوزن؟

أجل! إن كانت رغبتك الشديدة في تناول الطعام مصدرها الإجهاد والتوتر لا غير،

فكل ما عليك فعله هو القيام ببعض التمارين والتقنيات البسيطة في التنفس!

ولكن مهلا! عليك أن لا تنسى أمر الحمية الغذائية. لذا،

أولئك الذين لا يخشون تغيير عاداتهم الغذائية سيجدون العديد من المعلومات القيمة في هذا الفيديو! قد يبدو لك بعضها غريبا ولكنها فعالة حقا! ماذا يعني ''غريب''؟

حسنا، فمثلا، شم الموز عندما تشعر بالجوع أو التقاط صورة لوجبتك قبل تناولها! أيضا،

اقضي المزيد من الوقت مع أحبائك. فهذا سيعزز مستوى الأوكسيتوسين في الجسم، المعروف عنه بأنه قاطع للشهية 😉.

خدع عملية للحفاظ على تغذية صحية في شهر رمضان

     

Practical-tricks-to-maintain-healthy-diet-during-Ramadan

نصائح عملية لجعل الوجبات الرئيسية مريحة لجسمنا في شهر رمضان

الحمدلله الذي بلغنا رمضان و نحن بأحسن حال.وللحفاظ على صحتنا خلال هذا الشهر,لابد من اتباع بعض النصائح لجعل صيامنا مريحا لجسمنا ليعيننا على الطاعات.و كما يعلم الجميع, تتركز وجبات طعام الصائم الاساسية في وجبتي الفطور و السحور. 

خدع عملية للحفاظ على تغذية صحية في شهر رمضان

لذا يجب الانتباه لهاتين الوجبتين خاصة في بداية شهر رمضان. في البداية, تأتي وجبة الافطار بعد فترة طويلة نسبيا من الصيام وبالتالي يجب تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال هذه الوجبة المهمة حيث انه لا يجب اهمالها.وتكون بتناول بضع حبات من التمر وشرب الماء. ويجب الحرص على وجود السلطات و الشوربات الصحية لتناولها في بداية الإفطار بالإضافة للعصائر الطبيعية, حيث تساعد هذه الطريقة على ملأ المعدة جزئيا و الشعور بالشبع وتهيأتها لاستقبال الوجبة الرئيسية التي تحتوي في الغالب على الكمية الكبرى من النشويات والدهون.أثناء تناول الوجبة الرئيسية, توقف عن الاكل قبل ان تشبع!لماذا؟ لان الإشارة التي تنتقل من الجهاز الهضمي للدماغ لإعلامه بالتوقف عن الاكل يحتاج الى 20دقيقة! فتخيل كمية الطعام التي يمكن ان تتناولها خلال هذا الوقت! بهذه الحيل يمكن لنا ان نأخذ احتياجنا من العناصر الغذائية خلال رمضان بشكل مريح وان نحافظ على صحتنا.ولا تنسى ان تشرب كميات كافية من الماء اثناء او بعد الوجبة وان تكون موزعة على الساعات بانتظام لانها تساعد في عمليات الهضم وتحمي الجسم من الجفاف.أما بالنسبة لوجبة السحور, حاول ان تركز على تناول الألياف الموجودة بالخضار,الفواكه,والبقوليات.ايضا يجب التركيز على المصادر البروتينية كالحليب ومشتقاته وبعض البقوليات كالفول و العدس و انواع من الاسماك كالسردين وذلك لانهما يعززان الشعور بالشبع لفترة اطول.من المهم ايضا التقليل قدر المستطاع من تناول الاطعمة المالحة او السكريات لانها تسبب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.

شاهد الفيديو | سبع نصائح ذهبية لتغذية صحية ومتوازنة في رمضان

الرجيم بيزيد الوزن !!

     

Dieting-increases-weight!!

كتبت في هذه التدوينة عن مخاطر الرجيم القليل بالسعرات الحرارية و انه ممكن ان يزيد الوزن لذا احذرو من رجيم الحرمان

الرجيم بيزيد الوزن !!

كلنا بنحب نلاقي نتائج سريعة في اي شي بالدنيا و لكن عمرك سمعت جملة ( أي شي بيروح سريع برجع سريع ) أكيد كلنا سمعنا هاي الجملة بس شو صحة الجملة هاي ؟ و شو دخلها بموضوع اليوم ؟ خلينا نشوف من خلال هاي المقالة المبسطة .

المشكلة الي دايما بنوقع فيها بالرجيم .

ألا و هي الحرمان, الناس لما تحرم حالها من الأكل الي هيا بتحبه و تشد على نفسها كثير رح يجي يوم تاكل الأخضر و اليابس لأنه حرمت حالها من ملذات الحياة و طبعا بعد ما تاكل الأخضر و اليابس جسمها رح يصير يخزن دهون اكثر من قبل لانه فكر نفسه بحالة مجاعة فا صار يخزن الأكل على شكل دهون عشان اذا صار مجاعة تانية ( رجيم الحرمان ) و رح يتمسك بالدهون أكثر من قبل .

ناخد مثال !!

بنت كان وزنها 80 عملت رجيم لمدة اسبوعين وصلت وزن 70 بس حست انها تعبت من الرجيم تركته و رجعت تاكل بشراهة كبيرة فا صار وزنها 85 بعدين سوت رجيم مرة تانية وصلت ل75 بعدين تركت الرجيم و وصلت 90 و هكذااا .....

طيب هيك هيا ما استفادت من الاشي الي سوته !! و لو ما سوت الرجيم أحسن بكثييييييييير .

الرجيم الصح

هوا انك تحسبي سعراتك و تنقصي منهم 300-500 سعرة حرارية مع يومين الى ثلاث ايام رياضة مقاومة و تسكير خطواتك 10 الاف خطوة للبنات و 12 الف خطوة للشباب ممكن تزيدو خطواتكم بس لازم تراعو السعرات عشان ما تشعرو بجوع و تشعرو انه سعراتكم مش كافية .

أسباب عودة زيادة الوزن بعد الرجيم و ما الحل | Weight regain after diet‏

علاج حب الشباب بالغذاء وليس الدواء

     

Acne-treatment-is-treatment-not-medicine

بامكاننا علاج حب الشباب بشكل نهائي دون اللجوء الى الأدوية والمضادات الحيوية. الامتناع عن أطعمة معينة كفيل بعلاجه الى الأبد

علاج حب الشباب بالغذاء وليس الدواء

علاقة الغذاء وحب الشباب ليست جديدة على الإطلاق. ولكن كيف يجني أطباء الجلدية وشركات الأدوية الأرباح اذا أخبرو مرضاهم انه بالإمكان شفائهم باتباع برنامج غذائي معين. وهذا هو السبب وراء وصف الأطباء المضادات الحيوية التي تتسبب بتلف الكبد وهشاشة العظام والكآبة.

أسباب ظهور حب الشباب

بعض الاطعمة ترفع نسبة السكر بالدم بشكل سريع، وبالتالي ترفع نسبة الأنسولين. هذا يؤدي الى اظطراب الهورمونات وافراز الدهون وإغلاق المسامات. إليكم ريجيم بسيط يعالج حب الشباب وبشكل نهائي.

تجنب هذه الأطعمة:

1- تجنب جميع الكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الأبيض، والرز والباستا وطبعا اهم شيء تجنب السكر بشكل عام لانه السبب برفع نسبة الأنسولين.

2- توقف عن شراء اي طعام جاهز خاصة اذا وجدت اسماء لا تفهم معناها على قائمة المحتويات.

3- توقف تماما عن تناول الوجبات السريعة وأي نوع من انواع الأطعمة التي لا تعرفها جدتك.

4- توقف تماما عن الاطعمة التي تحتوي على الجلوتين والحبوب اذا كانت أصابتك شديدة بحب الشباب وتتمنى الشفاء منها بوقت قياسي. لان الجلوتين احد مسببات الالتهابات بالجسم.

5- توقف تماما عن تناول اللحوم الحمراء والدجاج والسمك مالم تكن منتجة في الحقول العضوية وخالية من الهورمونات والمضادات الحيوية. لانها تؤدي الى اضطراب هورمونات الجسم وترفع نسبة السموم فيه. اذا لم يتوفر العضوي فيمكن نقع اللحوم بخل التفاح العضوي مدة نصف ساعة ومن ثم شطفها بالماء البارد.

6- توقف عن تناول منتجات الألبان وخاصة الحليب. واذا كانت عندك الرغبة للتأكد من تأثيرها على حب الشباب لديك. امتنع عنها لمدة أسبوعين لتشهد بنفسك النتائج. وفي حال قررت الاستمرار في تناولها اختار منتجات الألبان العضوية.

تناول هذه الأطعمة:

1- نسبة كبيرة من غذائك اليومي يجب ان تعتمد على الخضروات والفواكه الطازجة. الخضراوات خاصة، هي السر الحقيقي وراء اي بشرة صافية. تناول القرنبيط والبروكلي والخضراوات الخضراء والفواكه الغنية بالألياف لانها تساعد الكبد على التخلص من السموم وتوازن الهرمونات.

2- الإكثار من تناول الاغذية الغنية بزيوت الأوميغا 3. تناول أسماك المياه الحرة وليس المزارع وكذلك المكسرات النيئة أهمها الجوز والبندق.

3- أضف الكركم الطازج الى جميع اطعمتك وكذلك تناوله معصور مع الفواكه والخضراوات او على شكل مكمل غذائي على ان يكون مرفق دائما بالفلفل الأسود.

4- تناول بروتينات اللحم والدجاج والبيض المنتج في الحقول المفتوحة. البروتينات تساعد على توازن سكر الدم وبالتالي تخفيف الرغبة في تناول السكريات.

5- اكثر من تناول الأغذية الغنية بالزنك: مثل حبوب القرع والحمص والكاشو ولحم البقر وحبوب بذر الكتان.

6- تناول الأغذية الغنية بفيتامين A: مثل السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة🌷🍃

لعبة الدايت

     

Diet-game

٦ خطوات لإتباع برنامج متكامل لإنقاص الوزن بشكل ناجح

لعبة الدايت

يبحث الكثير من الأشخاص طوال الوقت عن خطط تساعدهم على إنقاص اوزانهم بشكل سريع ومن دون مجهود

مما يدفع الكثير لإتباع أنظمة غذائية غير مناسبة تتسبب فى أضرار جسيمة مع مرور الوقت

ويتردد هؤلاء الاشخاص على عيادات التغذية بهدف إنقاص الوزن ولكن دون جدوى !!

والسبب أنهم يعتقدون أن البرنامج الغذائى هو العنصر الوحيد اللازم لنزول الوزن دون البحث عن الأسباب الحقيقية للسمنة ؟؟!

ولكن مشكلة السمنة مثل لعبة البازل يجب ان تجمع جميع أجزائها حتى يمكنك رؤيتها بشكل أفضل

لذلك اليك ٦ خطوات لإتباع برنامج متكامل ناجح وفعال ونتائجه تدوم لفترات طويلة✅

الخطوة الاولى / ثقف نفسك غذائيا او بمعنى آخر تعرف على المجموعات الغذائية التى تضم جميع المجموعات والعناصر الغذائية وضرورة توافر هذة العناصر بشكل متوازن ضمن البرنامج الغذائي الذى تتبعه دون نقص أو إفراط

الخطوة الثانية / قدر كافى من اللياقة البدنية ولا يشترط هذا ان تصبح رياضيا محترفا ولكن يكفى ان تمارس رياضة المشى يوميا لمدة ٤٥ دقيقة

الخطوة الثالثة / قدر كافى من النوم يوميا لضبط مستوى الهرمونات المسئولة عن احساس الجوع والشبع داخل الجسم

الخطوة الرابعة / شرب كمية كافية من المياه يوميا واستبدال مشروبات الطاقة والمشروبات الغنية بالسكر بالمياه

الخطوة الخامسة /استبدال طرق الطهى التقليدية بطرق صحية أكثر والبحث عن وصفات أكل صحية ولذيذة ومتنوعة حتى لا تشعر بالملل من تناول نفس الطعام مرارا وتكرارا

الخطوة السادسة / تجنب البرامج الغذائية القاسية التى تسبب ضررا أكثر من نفعها واستبدلها بنظام غذائى متوازن يتضمن جميع العناصر الغذائية التى نحتاجها بشكل يومى مع تقليل السعرات الحرارية بالتدريج لنزول الوزن بشكل ناجح وأكثر أمانا

أحلى نظام دايت ده ولا ايه 🍕😂🍔 #اللعبة جميع الحلقات متوفرة على شاهد VIP

هل حقا أكل الحلويات يعمل على زيادة الوزن ؟

     

Does-eating-sweets-really-make-you-gain-weight

طريقة أدخال الحلويات الى الدايت و أن الحلويات لا تزيد الوزن بل على العكس سوف تزيد من النتائج من انقاص الوزن

هل حقا أكل الحلويات يعمل على زيادة الوزن ؟

منذ أن كنت صغيرة و أنا أسمع هذه الجملة ( اذا بدك تسوي دايت اقطعي الحلويات ) لأنهم ظنو أن الحلويات تزيد من الوزن و لكن هل الكلام صحيح فعلا؟ لنرى معا مصداقية هذا الكلام .

كيف تتم زيادة الوزن ؟

الشيء الأساسي بزيادة الوزن هو اجمالي السعرات الداخلة خلال اليوم فمثلا اذا كانت سعرات الثبات لشخص ما 2000 سعرة حرارية و أكل 2500 سعرة حرارية يوميا سيؤدي ذلك الى زيادة الوزن .

كيف ندخل الحلويات الى نظامنا الغذائي ؟

يمكن أن تدخل أي نوع من الحلويات الى نظامك الغذائي عن طريق هذه المعادلة :

اجمالي السعرات مضروبة في 20 % = سعرات الحلويات ( شفتو كيف انها سهلة )

مثال : سعرات شخص ما 2000 سعرة حرارية و يريد ان يجد سعرات الحلويات

سوف يضرب 2000 ضرب 20% = 400 سعرة حرارية

و هذه ال400 سعرة حرارية ممكن أن تأكلو أي شي غير صحي أو مُصنع يوميا

هل نستطيع أن نصل الى هدفنا في انقاص او زيادة او تثبيت الوزن ؟

بالطبع , تستطيع أن تنقص وزنك أو تزيد وزنك أو تثبت وزنك و أنت تأكل الأكل الذي تحبه لماذا دائما

نعمل على تعقيد الأشياء و هي بهذه البساطة و لماذا دائما ننشر الخرافات أسرع من الحقائق العلمية

و قد أثبتت الدراسات أن هذه أفضل طريقة للوصول للهدف و الوصول للجسم المثالي لأن بهذه الطريقة

لن تشعر بالتعب من النظام الغذائي ( الدايت ) لأنك ببساطة تأكل ما تريد .

أتنمى أنكم استفدتم من هذه المقالة

تابعوني ليصلكم كل جديد.

هل يوجد سمنة طبيعية ؟

     

Is-there-normal-obesity

هل سألتي نفسك لماذا يتزايد وزني أثناء فترة الحمل ؟ سأذكر لكي سبب ذلك في هذه التدوينة .

هل يوجد سمنة طبيعية ؟

نعم ، حيث تتركز في بعض المناطق بالجسم دهونا تساعد المرأة الحامل أثناء فترة الحمل ، ولاكن أين تتمركز هذه الدهون ؟

1_ الثدي: حيث يزداد حجم الثدي عن المستوي الطبيعي الذي أعتادات علية الأم ؛وذلك أستعداداً للرضاعة ، وتكون الزيادة حوالي 0.5 إلي 1.4 كجم.

2_الحوض: حيث تتمركز كمية من الدهون حوالي 2.7 إلي 3.6 كجم ؛ وذلك لتيسير نزول الجنين أثناء الولادة ، حيث تعمل هذه الدهون علي دفع الجنين بمنطقة الإرتفاق العاني .

3_ المشيمة: يزداد حجم المشيمة التي يتغذي من خلالها الجنين ، وتقدر حوالي 0.7 كجم .

4_ الرحم:يزداد حجم الرحم خلال الحمل ؛ ذلك لنمو الجنين وانضمام الحبل السري ،حيث يبلغ حجمة حوالي 0.9 كجم.

5_الدم: تزداد كريات الدم الحمراء ؛لأمداد الأم والجنين بالغذاء الكافي ، ويبلغ حوالي 1.4 إلي 1.8 كجم.

6_السوائل : يصل حجم السوائل بين 0.9 إلي 1.4 كجم .

7_سائل الأمنيوسي: يصل حجمة حوالي 0.9 كجم.

تلك من الأمور الطبيعية لزيادة حجم الجسم للمرأة الحامل ، فلا تقلقي حيال ذللك الأمر أبداً .

وبالنهاية ..... أنصحك بالجمع بين ممارسة الرياضة مع مختصين ، واتباع نظام غذائي صحي ، ليساعدك صحياُ ونمو الجنين في وسط مغذي متكامل ،وأشربي الكثير من الماء علي ألا يقل علي 3 لتر يوميا،مع أخذ أقراص الحديد ،للحماية من فقر الدم ،و تناولي الألبان ومنتجاتها لحصول الطفل على حاجته من الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام وأسنان الطفل،أمتنعي عن شرب الكافيين في القهوة أو الشاي ؛لأن ذلك يشكل خطورة عالية علي جنينك ،أحرصي علي أن تأخذي القسط الكافي من النوم والراحة .