تمارين شد الجسم | مع شمس على

     

افضل رياضة شد الجسم

 إذا كنت تبحث عن الوسيلة الجيدة للحصول على شكل الجسم المشدود ، فإليك مجموعة متنوعة من الرياضات التي تساعدك على شد الجسم . هناك العديد من الرياضات التي تساعدك في الحصول على شكل الجسم المشدود من خلال بناء مجموعة العضلات الرئيسية الهامة الجسم . كل الرياضات التالية سوف تساعد إلى الوصول إلى الهدف المرغوب من خلال الإلتزام بهذه الرياضة بانتظام ، ومنها :

افضل رياضة شد الجسم 

التجديف

رياضة التجديف هي احد الرياضات التي تركز على تفعيل الجزء العلوي للجسم ، وهو ما يساعد على إطلاق هرمون التستوستيرون . مع وجود بعض من هرمون التستوستيرون فإنه يساعد الجسم على بناء العضلات مع شد الجسم . ان هذه الرياضة تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد على إذابة الدهون من الجسم مع الحفاظ على حجم العضلات .


المصارعة

رياضة المصارعة تساعد على قوة العضلات مع حرق السعرات الحرارية ويساعد على اللياقة البدنية .


رياضة تسلق الصخور

Bouldering او رياضة تسلق الصخور هي الرياضة التي تتطلب خفة الحركة المتأنية ، مع اثنين من العوامل التي تساعد على بناء العضلات وزيادة قوتها . كما انها الرياضة التي تزيد من قوتك بشكل عام بالإضافة إلى الرشاقة .


ركوب الأمواج

إذا كنت تعيش بالقرب من المحيط ، فإنها الرياضة التي سوف تفضلها . انها الرياضة الخطيرة والتي تاعد على تفعيل عضلات البطن بشكل سريع من أجل الحفاظ على التوازن . هذه الرياضة سوف تساعد على بناء جميع عضلات الجسم ، مما يساعد على ضمان حرق كميات من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة ،بالإضافة إلى زيادة نشاط حرق الدهون .


السباحة

انها الرياضة الممتعة والتي تشد الجسم وتبني العضلات بشكل عام . السباحة هي رياضة النشاط لـ حرق السعرات الحرارية من خلال مقاومة الماء .


الباركور

الباركور هي احد الرياضات التي تحظى باهتمام كبير . هذه الرياضة تتطلب مجموعة متنوعة من أنماط الحركة المختلفة ، التي تعمل على تنشيط الجسم بأكمله مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية الكلية في الدقيقة الواحدة ، وتعمل على زيادة حجم العضلات .


الركض

هي الرياضة التي يمارسها الكثير من خلال زيادة التمثيل الغذائي بعد الدورات التدريبية ، وبالتالي تعمل على حرق السعرات الحرارية بمعدل تسارع كبير طوال اليوم . انها الرياضي التي تساعد في الحفاظ على معدل الأيض بأعلى نسبة تصل إلى 30-50٪ للفرد ، كما يساعد الركض في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم . هذه الرياضة أيضا تعمل على الزيادة العضلية السريعة .


التجديف

رياضة التجديف تقوم بتسخين درجة حرارة الجسم ، وترتكز هذه الرياضة على الجزء العلوي من الجسم ، من خلال التركيز الكتفين والظهر والذراعين ، ونظرا لعدم وجود الفائدة الكبيرة للجزء السفلي من الجسم ، لذا يجب القيام بالألعاب الرياضية الأخرى مثل كرة القدم .


دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية عن وجود العديد من الرياضات التي تساعد على شد الجسم مثل : التجديف والسباحة ورقص البالية والمصارعة والركض .

كما أكدت ان التجديف هي الرياضة التي تقوم بتفعيل الجزء العلوي للجسم ، من خلال إطلاق هرمون التستوستيرون في الجسم ، وهو الهرمون اللازم لإضافة كتلة العضلات الضخمة في الجسم . بالإضافة إلى أنها رياضة النشاط العالي من السعرات الحرارية التي تساعد على حرق وإذابة الدهون من جسمك للحفاظ على حجم العضلات .


المصارعة هي الرياضة التي تعمل على التحفيز المستمر لألياف العضلات من خلال التدريب اليومي الذي ياعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة مع زيادة سرعة قوة القدرة . هذه الأمور ستؤدي إلى تحفيز اللياقة البدنية .

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

رياضة طلوع الدرج ونزوله - شمس على

     

 

رياضة الدرج نشاط بدني

تسمع في كثير من الأحيان عن رياضة الدرج صعودا ونزولا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على شكلك ، وحرق بعض السعرات الحرارية والحصول على تدفق الدم ، فهذه الرياضة حقا هي من أفضل الرياضات التي يمكنك القيام به ، إنها أداة اللياقة البدنية وهي متاحة بسهولة ومجانا في الأماكن التي لها خيارات ممارسة مريحة وغالبا ما تقتصر ، على الفنادق الشاهقة ، ومباني المكاتب أو المنزل الخاص بك


صعود الدرج ونزوله يمكن أن يكون له تأثير كبير وإيجابي على صحة الفرد مع مرور الوقت ، على عكس المشي يحرق كميات ضئيلة من الطاقة ، ويصنف صعود الدرج كنشاط جسدي قوي يحرق مزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة ،

رياضة الدرج نشاط بدني بانتظام له فوائد موثقة جيدا وتشمل :

– تحسين اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية
– نظام عضلات وعظام أقوى
– خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ، والسمنة ، وداء السكري النوع الثاني
– تعزيز فقدان الوزن وقوة العضلات

صعود الدرج هو أيضا ممارسة آمنة وسهلة بالنسبة لمعظمنا في حياتنا اليومية . من خلال جعل هذه العادة من استخدام السلالم بدلا من المصاعد ، ويمكننا من خلال زيادات صغيرة ، أن نحدث فارقا كبيرا على صحتنا مع مرور الوقت

فوائد صعود ونزول الدرج :
– يتطلب صعود الدرج 8-9 مرات نفقات أكثر من الطاقة من الجلوس وحوالي 7 مرات مزيد من الطاقة من أخذ المصعد
– يمكنك حرق السعرات الحرارية لنحو 0.15 في كل خطوة كنت تسلق ، لذلك يمكنك حرق ما يقرب من 10 سعرات حرارية لكل خطوات تصاعدية
– يمكنك حرق السعرات الحرارية أيضا عند النزول ، كل درج يحرق نحو 0.05 سعر حراري ، لذلك يمكنك حرق 1 سعر حراري لكل 20 خطوه أسفل
– بعد 7 دقائق من تسلق الدرج يوميا لأكثر من نصف من خطر حدوث النوبات القلبية أكثر من 10 سنوات
– تسلق درج دقيقتين إضافي يوميا يكفي لمنع زيادة وزن منتصف العمر
– تسلق 20 طابقا في الأسبوع (فقط أربعة يوم عمل) يرتبط مع انخفاض خطر 20٪ من جميع الأسباب وفيات

صعود الدرج له مزايا خاصة جدا لأولئك الذين يعيشون حياة مزدحمة وتلك التي بدأت للتو مع اللياقة البدنية منها :
– من السهل أن تنسج وجعل هذه العادة في حياتك اليومية
– لا تتطلب أي مهارات أو براعة خاصة في التدريب أو الرياضية
– لا تحتاج إلى لبس معين أمام الآخرين
– لا تكلف شيئا
– توفر عليك الوقت ما يصل إلى 15 دقيقة يوميا

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان رياضة طلوع الدرج ونزوله يمكن أن تحدث تأثيرات تعزيز الصحة التي قد تحسن نوعية الحياة ، هي ممارسة جيدة يمكن نقلها إلى الأنشطة اليومية ، وقد شارك في الدراسة اثني عشر من الذكور كبار السن (60-70 سنة) يعانون من قصور القلب المزمن في هذه الدراسة . قام المشاركون لمده ستة أسابيع بنزول الدرج ، وجرى تقييم أضرار العضلات وأداء المؤشرات قبل وفي اليوم الثاني للممارسة وفي آخر الأسبوع الأول والسادس من التدريب . نتيجة الدراسة ان هذه الرياضة ممارسة لطيفة ومعتدلة يمكن اتباعها بسهولة من قبل كبار السن ، بالمقارنة مع ممارسة صعود الدرج تصاعدي ، وحدثت تغيرات في قوة العضلات . قد استفاد كبار السن أو من يعانون من ضعف القدرة على التحمل الراغبين في زيادة قوة العضلات من خلال المشاركة في الأنشطة مع نزول الدرج

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

ماهي فوائد ممارسة الرياضة للجسم والعقل the movement

     
ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم


الحد من مخاطر المرض :
عندما تكون غير نشط تكون عرضة لعدد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم ، النشاط البدني يمكن أن يساعد في القضاء أو الحد من كل عوامل الخطر هذه ، ومن النشاط البدني نشاط الجري وركوب الدراجات ، والتدريب ، والسباحة ، والتجديف والمشي

ماهي فوائد الرياضه والحركه للجسم the movement

لتخفيف الوزن :
فرط الوزن والسمنة هي أحد اهم الاسباب في الأمراض المزمنة ، فضلا عن انخفاض احترام الذات ، الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على خفض وزنك لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، الشيء الرئيسي الذي يجب العمل عليه بوتيرة معتدلة أو أعلى هو الممارسة الطويلة بما فيه الكفاية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ب 150-250 دقيقة من الممارسة أسبوعيا للنشاط البدني لتحقيق فقدان الوزن ، وفقدان الوزن سوف يأخذ الإجهاد الزائد بالمفاصل ويمكنك من التحرك بشكل أكثر كفاءة .

 أفضل تمارين لزيادة القدرة على التحمل :
القدرة على التحمل للقلب والتحمل العضلي تلعب دورا في الأنشطة الرياضية ، القدرة على التحمل للقلب تسمح لك للدخول في العمل المتكرر لفترة طويلة من الزمن دون أن تشعر بالتعب ، التحمل العضلي هو القدرة على أداء العديد من تمارين العضلات لفترة زمنية ممتدة ، الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة لها معايير باللياقة البدنية و تحسين القلب والتحمل العضلي يمكن بدوره ان يمكنك من أداء المهام اليومية بمزيد من الكفاءة .

 عظام أقوى :
ضعف العظام هو الشرط الذي يتعلق بان كثافة المعادن في العظام تقل فتصبح العظام ضعيفة ، نشاط تحمل الوزن مثل الركض والمشي والرقص والتنس وصعود الدرج ، يساعد على بناء كتلة العظام ويحارب ظهور مرض هشاشة العظام .

 زيادة كتلة العضلات :
تدريب القوة هو نوع من النشاط البدني الذي يبني العضلات ، هذا النشاط ينطوي على رفع الأوزان الحرة ، وذلك باستخدام آلالات أو باستخدام مقاومة الجسم الخاصة بك على القيام بتمارين محددة لكل مجموعة من العضلات ، وتحسين وتر وقوة الرباط

 تعزيز المزاج :
الرياضة والنشاط البدني لديها أكثر من مجرد تأثير فعلي على الجسم ، فخلال لعبة أو جلسة تدريب خاصة بك ستجعلك تشعر باسترخاء وخاصة إذا كان لديك وظيفة مجهدة

 مرونة :
اليوغا هو شكل من أشكال النشاط البدني الذي ينطوي على عقد جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن ، هذا النوع من النشاط يساعد على تحسين المرونة الخاص بك ، وجود مرونة أفضل يساعدك في الحصول على جسد صحي .

 تقرير عن فرقة العمل المشتركة بين وكالة الأمم المتحدة المعني بالرياضة من أجل التنمية والسلام تنص على أن الشباب يمكن أن تستفيد من النشاط البدني حيث تساهم في تطوير عظام صحية ، وكفاءة وظيفة القلب والرئة وكذلك تحسين المهارات الحركية والوظائف المعرفية . النشاط البدني يمكن أن يساعد على منع كسور الورك بين النساء والحد من آثار هشاشة العظام . يمكن أن تبقى نشط بدنيا وتعزيز القدرات الوظيفية بين كبار السن ، ويمكن أن تساعد على الحفاظ على نوعية الحياة والاستقلال

النشاط البدني والصحة النفسية :

تقدر منظمة الصحة العالمية أن واحد من كل أربعة مرضى يقومون بطلب الرعاية الصحية لديهم اضطراب عقلي ، أو عصبي سلوكي واحد على الأقل ، وأظهر عدد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قد تلعب دورا علاجي في معالجة عدد من الاضطرابات النفسية ، تظهر الدراسات أيضا أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الاكتئاب

الرياضة والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي :

هناك عدد من العوامل التي تؤثر في الطريقة التي تمارس بها الرياضة والنشاط البدني والتأثيرات على الصحة في مختلف قطاعات السكان ، الرياضة والنشاط البدني في حد ذاته قد لا يؤدي مباشرة إلى الفوائد ولكن إلى جانب عوامل أخرى ، يمكن أن تعزز أنماط الحياة الصحية ، هناك أدلة تشير إلى أن التغيرات في البيئة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على فرص للمشاركة ، وبالإضافة إلى ذلك يمكن للظروف التي يجري فيها النشاط ان تؤثر بشكل كبير على النتائج الصحية ، وتشمل العناصر التي قد تكون محددات على الصحة والتغذية ، وشدة ونوع النشاط البدني ، والأحذية والملابس المناسبة ، والمناخ ، والإصابة ، ومستويات التوتر وأنماط النوم

 عندما نتحدث عن ممارسة الرياضة البدنية ، هي المجهود البدني للجسم الذي يؤدي إلى مستوى الصحة البدنية والعقلية على حد سواء ، يهدف الحفاظ على الممارسة أو التعزيز لدينا اللياقة البدنية والصحة العامة ، ممارسة الناس لأسباب مختلفة كثيرة ، يتم تضمين بعض منهم أدناه :
تقوية العضلات
الاستفادة المثلى من نظام القلب والأوعية الدموية
ممارسة المهارات الرياضية محددة
السيطرة على وزن الجسم
للمتعة
للفوز
الانخراط في المجتمع
التمارين الرياضية الخفيفة :
المتمرن هنا هو قادرا على التحدث أثناء الممارسة و الذهاب في نزهة على الأقدام مثال على التمارين الرياضية الخفيفة
التمارين المعتدلة :
المتمرن يشعر قليلا من التنفس خلال الدورة ، أمثلة يمكن أن يكون المشي السريع ، ركوب الدراجات بشكل معتدل ، أو المشي فوق تلة

 دراسات وابحاث :
أظهرت الدراسات الامريكية أنه على الرغم من اهتمام البحوث حول النشاط البدني والصحة ، والأدلة العلمية على الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني هناك كمية هائلة من الأدلة العلمية عن التأثيرات الإيجابية للرياضة والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي ، آثار إيجابية مباشرة من الانخراط في النشاط البدني بانتظام واضحة لا سيما في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك : أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والاكتئاب وهشاشة العظام
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

فوائد الرياضة للأطفال | هل تعلم فوائد الرياضة للأطفال | Benefits of sport

     
فوائد الرياضة للنساء و الاطفال

يعتقد البعض من الأشخاص ان الرياضة تقتصر على جنس واحد فقط وهو الرجال وهم يجب عليهم ممارسة الرياضة بشكل دائم ومتنوع، ويقتصرون الرياضة على الرجال فقط أو الرجال والأطفال على سبيل المثال، ولكن هذا إعتبار خطأ جداً فالرياضة مثل الدواء متاحة لكافة الأجناس والأعمار، فهي مفيدة في تنشيط الدورة الدموية بشكل عام بالإضافة إلى أنها مفيدة جداً لمساعدة الجسم على التقدم في الصحة بشكل فعال وعدم الإصابة الدائمة بالأمراض، وسوف نعرض لكم الآن فوائد الرياضة المتنوعة للنساء بالإضافة إلى فوائدها للأطفال أيضاً .

فوائد الرياضة 

هناك العديد من أنواع الرياضة المفيدة للجسم بشكل فعال جداً، فعلى سبيل المثال رياضة المشي، فهي تعمل على شد عضلات الجسم بشكل جيد، والإستغناء عن هذه الرياضة تؤدي إلى إرتخاء العضلات بشكل قوي، كما أن الحد من ممارسة الرياضة يؤدي إلى صعوبة على القلب والرئة في القيام بوظائف الجسم بصورة جيدة، بالإضافة إلى إصابة المفاصل بضعف وإصابتها بالأمراض بشكل كبير .

 تحمي الرياضة من الإصابة بالأمراض المتعددة
يحتاج الجسم إلى الحركة الدائمة لتنشيط الدورة الدموية بشكل مستمر، فيحتاج إلى عمل تمارين يومية لتنشيط الجسم وتنشيط الدورة الدموية به، بالإضافة إلى التمتع باللياقة البدنية والصحة الجيدة الخالية من الأمراض، كما أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى التخفيف من إصابة الجسم بالأمراض المزمنة والأمراض الشائعة مثل مرض السرطان وأمراض القلب، وإرتفاع ضغط الدم وإرتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ .

علاقة الرياضة بالتقدم في العمر

يوجد علاقة عكسية بين كل من الرياضة والتقدم في العمر بالأخص عند السيدات لأن السن عند السيدات يظهر بشكل مبكر عن الرجال، وتساعد الرياضة في شد الجلد مما يعمل على تأخير ظهور التجاعيد كما أن الرياضة تساعد في الصبر والتحمل، عند ممارسة الرياضة بشكل مستمر يؤدي إلى إستهلاك الطاقة المتاحة في الجسم بشكل منتظم أولاً بأول، كما أن الرياضة تساعد في عملية المرونة فهي تجعل الجسم أكثر مرونة وأكثر حركة بإستخدام أقل كمية من الطاقة يمكن إستخدامها .

علاقة الرياضة بالتحكم في الوزن

تعمل ممارسة الرياضة على سهولة التحكم في وزن الجسم، فتعمل ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، مما يترتب عليه التحكم في الوزن الصحي وظهور الجسم دائماً بشكل جيد .

فوائد الرياضة للأطفال

أثبتت الأبحاث والتقارير أن ممارسة الرياضة أمر مهم جداً في حياة الأطفال، فالرياضة تقوم بتنشيط حركة الدورة الدموية المتواجدة في الجسم كما أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية، كما أنها تعد بالنسبة للأطفال مصدراً مهماً في خروج الطاقة بشكل جيد وفعال، وهذا ما يحتاجه الأطفال في معظم الأوقات وهي تفريغ الطاقات المتواجدة بهم، ولكن تقول إحدى التقارير أن نسبة الأطفال الذين يمارسون الرياضة في هذا العصر قليلة جداً مما ساعد على إنتشار الأمراض والأوبئة بين أفراد المجتمع لعدم مزاولتهم الرياضة بشكل مستمر ومنتظم وهذ ا ما يؤدي إلى الإصابة بالإمراض المزمنة والأمراض المنتشرة بشكل عشوائي، مثل الإصابة بمرض السكر والإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى إرتفاع ضغط الدم ، كما يؤدي إلى الإصابة بمرض السرطان أيضاً، بالإضافة إلى تصلب الشرايين ، وقلة المناعة لديهم، بالإضافة إلى تراكم السمنة والدهون في الاجسام، لانها لا تتمكن من الخروج من الجسم لإستغناء الجسم عن الحركة والرياضة، كما يؤكدون الأطباء إن الذين يمارسون الرياضة المنتظمة يظلون أكثر شبابا من غيرهم ويبدون أصغر عمراً دائماً، كما أنهم يعتبرون من الأفراد الذين لا يظهر عليهم حالة التقدم في السن، كما ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الرياضة خاصة المشى السريع نصف ساعة يومياً لتجنب حالة الشيخوخة المبكرة، كما أن من فوائد الرياضة أنها تساعد الطفل على النشاط والحركة الدائمة دون تعب أو الشعور بالملل .
برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا

افضل 4 تدريبات لتمطيط العضلات لاصابات الشلل التشنجي | اهم التمارين لارخاء تشنجات الاطراف

     

افضل 4 تدريبات لتمطيط العضلات لاصابات الشلل التشنجي | اهم التمارين لارخاء تشنجات الاطراف

 تمارين للشلل النصفي

افضل تمارين علاج طبيعي للشلل النصفى سلهة و بسيطة

السكتة الدماغية هي تلف في الخلايا العصبية في المخ. ويحدث هذا الخلل لسببين أساسين:

افضل تمارين علاج طبيعي للشلل النصفى سلهة و بسيطة

 إما بسبب انسداد في الأوعية الدموية نتيجة جلطة.

نزيف في المخ.

وينتج عن كلاهما صعوبات في الحركة مع تغيرات أخري.

يؤدي النزيف في أحد جانبي المخ لحدث ضعف في الحركة في الجانب الأخر من الجسم، وهي ما يعرف بالشلل النصفي، ويصبح أحد جانبي الجسم أضعف ولا يتحرك بشكل طبيعي.

المشاكل التي قد تحدث بسبب السكتة الدماغية

ضعف في العضلات أو بطئ في الحركة في الساق و الزراع و الوجه و اللسان.

تغيرات نفسية و اضطراب في المزاج و اكتئاب.

بعض التغيرات في الذاكرة.

تصلب في العضلات مع مرور بعض الوقت.

ضعف في التوازن و عدم القدرة علي المشي بشكل سليم.

خطوات تشخيص الشلل النصفي

يبدأ التقييم بمعرفة التاريخ المرضي للمريض و عائلته و هل يعاني من أمراض مزمنة مثل السكر و الضغط و السمنة.

من المهم في التقييم تحديد أهداف المريض و عائلته و سبب رغبته في العلاج.

نقوم بتحديد قدرة المريض علي القيام بأوضاع مختلفة مثل الجلوس و الوقوف و مدي اتزانه في هذه الأوضاع.

تقيم حركة الوجه و الزراع و قدرتهم على القيام بالوظائف الحركية المختلفة.

معرفة القدرة علي القيام بنشاطات الحياة اليومية، و الصعوبات الحركية التي يواجها المريض.

تحديد الأهداف قصيرة المدي، و الأهداف طويلة المدي، و بيئة المريض و مدي تناسبها مع ظروفه الحركية.

تقيم حالة المريض الطبية من أدوية و أمراض مزمنة.

تمارين لعلاج الشلل النصفي في المنزل

الرياضة مفيدة جدا لمرضي الشلل النصفي بعد حدوث السكتة الدماغية تأتي أهمية التمارين ليس فقط لاستعادة الحركة والتوازن ولكن أيضا للحفاظ على صحة القلب، ظبط السكر، تحسين الدورة الدموية.

يفضل أثناء القيام بالتمارين ارتداء ملابس فضفاضة مريحة بدون حذاء أو ملابس تقيد الحركة.

قد تبدو الحركة صعبة في بداية القيام بالتمارين ولكن مع التدريب والتكرار تصبح الحركة أسهل ويمكن للمريض القيام بها.

يجب أن تكون التمارين لشلل النصفي مناسبة للجهد الذي يستطيع المريض القيام به حتى لا يصاب بالإجهاد من التمارين. تكون عضلات المريض في البداية ضعيفة ووصوله لإجهاد سهل لهذا يجب القيام بالتمارين بشكل تدريجي ونزيد مدة التمارين وشدتها مع الوقت حتى لا يحدث إجهاد للعضلات.

تمارين أثناء الجلوس

في البداية قد يعاني المريض من صعوبة في الجلوس بسبب عدم الاتزان، قد يسقط المريض ناحية الجانب الضعيف أو يسقط إلى الخلف، يكون هناك شد باستمرار ناحية الجانب المصاب، ولكي يحدث اتزان ينبغي على المريض أن يجذب نفسه للجانب الآخر باتجاه الجانب السليم.

قد تساعد المرآة في تعليم المريض الاتزان أثناء الجلوس، عليه في البداية تحديد خط منتصف الجسم الطولي أن يجذب نفسه نحو الجانب السليم بشكل مستمر ويحاول عمل اتزان بين كلا الجانبين.

أسباب عدم قدرة المريض على الجلوس

أن تكون عضلات الجسم ضعيفة و في مرحلة ارتخاء العضلات.

إذا كانت العضلات متصلبة بدرجة تشد الجسم فتحدث عدم اتزان.

في حالة أن يكون المريض خائفا من الحركة، و يعاني من رهاب نفسي من التقدم.

عدم القدرة علي إحداث التوازن أثناء الجلوس، و عدم إدراك طبيعة اتزان الجسم الجديدة.

كيف يمكن تعليم المريض الجلوس؟

 يجلس المريض على جانب السرير و تكون قدميه لأسفل، و الأفضل أن تلامس قدميه الأرض.

يحاول عمل اتزان للجسم بأن يكون في خط المنتصف.

يمكن أن يستخدم زراعية في السند في البداية.

يتحرك المريض بميل للجزع للأمام و للخلف لزيادة مستوي الاتزان.

تدريجيا يتحرك المريض إلي اليمين و اليسار حتى تزيد قوة و توازن الأرداف و الوسط.

كيف يمكن تعليم المريض الدوران على السرير؟

يمسك المريض يده المصابة بيده السليمة و يشبك ما بين أصابعه كلا اليدين معا.

يضع المريض ساقه المصابة مع ثني الركبة فوق ساقه السليمة.

يستخدم المريض كلا زراعية للدوران كقوة دافعة لتدفع الجزع أيضا للدوران

كيف انقل المريض من الجلوس للوقوف بمساعدة؟

ضع كلا يديك حول وسط المريض.

اجعل زراعي المريض حولك.

قم بشد وسط المريض حتى الوقوف.

اجعله يساعد في الوقوف قدر الإمكان.

كيف ينتقل المريض من الجلوس للوقوف؟

يقوم المريض بعمل ميل للأمام باستخدام الجزع.

يشبك المريض كلا يديه و يستخدم زراعية كقوة دافعة للوقوف.

يفرد المريض ركبتيه و يدفع بكلا ساقيه حتى الوقوف.

كيف يمكن نقل المريض من السرير للكرسي المتحرك والعكس؟

اجعل الكرسي المتحرك بجانب السرير، و انزع زراع الكرسي المجاور للسرير.

قم بالميل للأمام مع وضع يدك علي السرير.

ضع ساقك السليمة على الأرض و أدفع بها للانتقال من الكرسي المتحرك للسرير.

اجلس على السرير و إبدا في ضبط جلوسك.

للانتقال من السرير للكرسي ضع يدك على زراع الكرسي الناحية الأخرى, استخدم ساقك السليمة للتنقل.

تمارين يقوم بها المريض بنفسه

الغرض من هذه التمارين هو:

 تقليل الشد العضلي.

 الحفاظ على المفاصل.

تقليل التبس.

تجنب قرح الفراش.

استعادة الحركة قدر الإمكان.

تحسين الحالة النفسية للمريض.

تشجيع المريض على الحركة وتقليل البقاء في السرير.

رغم بساطة التمارين في البرنامج المنزلي للشلل النصفي إلا أنها هامة للغاية، يمكن أن يؤدها المريض مرتين في اليوم، يفضل أن تكون في موعد ثابت.

التمارين تشمل تحريك لكل الجسم لمرضي الشلل النصفي وهي:

تمارين لليد.

تمارين للزراعين.

تمارين للقدمين.

تمارين للساقين.

تمارين للرقبة.

تمارين للجذع.

1- تمارين لليد:

تكون تمارين اليد تحرك لمفاصل اليد المصابة، تقليل الشد العضلي، يتم القيام بها بمساعدة اليد الأخرى.

قم بالإمساك باليد المصابة عن طريق اليد السليمة.

حرك أصابع اليد المصابة للأمام و الخلف و على الجانبين.

حرك مفصل الرسغ للأمام و الخلف بعد تشبيك أصابع كلا اليدين.

2- تمارين للزراعين:

قم بتشبيك كلا الكفين معا مع فرد الكوعين.

حرك الزراعين على لأعلي و لأسفل و علي الجانبين.

حرك الزراعين بزاوية 45 درجة لأعلي و لأسفل كما موضح بالصور.

3- تمارين للقدمين:

ضع الساق المصابة فوق الساق الأخرى ليسهل التحريك.

حرك القدم المصاب في حركة دائرية.

حرك القدم المصاب لأعلي و لأسفل.

4- تمارين للساق:

بعد الجلوس علي كرسي مناسب

حرك الساق لأعلي قدر الإمكان.

ضع الساق المصابة فوق السليمة.

رفع كلا الساقين لأعلي.

حرك الساق لليمين و اليسار.

5-تمارين للرقبة:

حرك الرقبة لليمين و اليسار.

حرك الرقبة علي كلا الجانبين.

حرك الرقبة لأعلي و لأسفل.

6- تمارين للجزع:

حرك كلا الساقين لليمين و اليسار

تحرك بكل الجسم لليمين و اليسار

قم برفع الوسط مع تثبيت الساقين من وضع النوم علي الظهر

من وضع الجلوس قم برفع الساق المصابة ثم السليمة مع الأرداف.

حاول الإمالة للأمام كأنك ستقف وارفع الأرداف وعد مرة أخري.

قمنا بذكر أهم تمارين للشلل النصفي التي يحتاجدها المريض للعلاج لكن هذا لا يغني عن ضرور عمل أخصائى العلاج الطبيعي مع المريض للوصول إلي أفضل حالة و أكبر قدرة ممكنة لمريض الشلل النصفي.


برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو

مجلة الأستاذة

للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل.
مجلة الأستاذ للمنوعات
إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.
شاهد مواضيع مميزة قد تهمك ايضا

لقراءة الموضوع بشكل اوضح رجاء الضغط على الزر بالاسفل

اضغط هنا